Як навчитися любити самого себе: рекомендації психолога

73

Гармонія – ось, що робить людське життя щасливим. Але досягти гармонійної і наповненого життя можна, тільки якщо полюбити себе такою, яка є, прийняти і подружитися з самим собою.

Багато хто вважає, що полюбити себе, значить, стати егоїстом. Проте негативне ставлення до своєї особистості веде до неадекватного рівня самооцінки, постійним закидам і критики на свою адресу, невдоволення собою, і оточуючі люди починають ставитися до людини також.

Навчитися цінувати і поважати себе означає стати успішним і щасливим. Це і стає підставою щось змінити, дізнатися, як полюбити себе. Але поради психолога виявляться корисними лише в тому випадку, якщо ви готові працювати над собою і змінюватися.

«Балуйте себе як людину, яку любите» — таку пораду дає Луїза Хей, автор багатьох відомих книг з популярної психології. І цю рекомендацію психолога можна вважати першим кроком у досягненні мети — навчитися цінувати, любити і поважати себе, прийняти свою особистість.

Дізнаємося рівень своєї самооцінки

Перш ніж приступити до активного освоєння вміння цінувати себе, виконайте одну нескладну вправу. Візьміть аркуш паперу і прочертите на ньому вертикальну похилу лінію. Поставте крапку в те місце на межі, на яке поставили б себе. Результати:

  • Точка, що стоїть посередині (або близько), означає оптимальний рівень самооцінки. Така людина любить себе, але не забуває про оточуючих.
  • Точка, що стоїть вгорі лінії, що свідчить про завищений рівень самооцінки. Такі люди обожнюють себе і іноді забувають про почуття інших.
  • Точка, що стоїть внизу риси, свідчить про низьку самооцінку. Любов до себе чужа для таких людей, думки і почуття оточуючих цінуються ними більше власних.
  • Якщо Ви отримали останній результат, але хочете змінити його, то поради психологів про те, як навчитися по-справжньому любити і поважати себе, зможуть Вам допомогти.

    Book

    Цінність власної особистості: теоретичні основи

    Любов до себе починається з думок. Саме тому дуже важливо дотримуватися поради:

    • Перестати шукати негатив у собі, критикувати. Недоліки є у кожної людини — потрібно навчитися поважати себе, прийняти таким, який є.
    • Позбутися негативних/страшних думок. Подібне мислення тільки отруює життя. Намагайтеся ловити себе на них і відразу ж гальмувати, перемикаючись на щось позитивне.
    • Відпустити минуле і пробачити себе. Кожна людина робить помилки: навчитеся аналізувати свої, витягувати з них досвід і забувати.
    • Думати про себе позитивно. Зосередьтеся на власних позитивних сторонах, культивуйте і розвивайте їх. Звикніть думати про себе, як про доброго і дуже позитивному людині, нехай і володіє невеликими недоліками.
    • Взяти відповідальність за все те, що відбувається в житті, на себе. За словами психолога, все залежить від нашого сприйняття. Дивіться на світ і себе позитивно, пам’ятайте, що у Вашої влади змінити ситуацію, і саме Ви несете відповідальність за те, що діється з Вами тут і зараз. Візьміть своє життя в свої руки.

    Змінити мислення складно, але можливо. Головне пам’ятати, що це тривалий і розтягнутий в часі процес. Якщо ви все життя критикували і звинувачували себе, то малоймовірно, що ви швидко навчитеся любити і поважати себе.

    Практичні вправи

    Практика — найкращий помічник для того, щоб змінити теорію. Існує кілька вправ, вживаючи які, можна навчитися любити і цінувати себе, прийняти свою особистість у всій її сукупності.

    Вправа 1. Усвідомте себе

    Щоб навчитися не тільки любити, але й цінувати, необхідно для початку усвідомити себе. Постарайтеся чесно відповісти на наступні питання (можна зробити це подумки):

  • Хто я? (Стать, вік, професія, сфера діяльності тощо).
  • Що мені подобається/не подобається в собі?
  • Чому я можу пишатися собою?
  • Які мої прагнення?
  • Що я роблю найкраще?
  • Які люди подобаються/не подобаються?
  • Що оточуючим подобається/не подобається в мені?
  • Що я не можу робити, чому?
  • Ця вправа дозволить краще зрозуміти і пізнати себе, навчитися визначати власні сильні/слабкі сторони.

    Вправа 2. Плюси/мінуси

    Візьміть листок паперу і расчертите його на два рівних стовпці. В одному перерахуйте всі свої плюси, в іншому — мінуси.

    Після перерахування всіх плюсів/мінусів, які вдалося згадати, уважно перечитайте їх. Відірвіть частина листа, де відзначені негативні сторони, і розірвіть його. Збережіть листок з плюсами і щодня перечитуйте їх. Додавайте нові позитивні сторони, коли згадуєте або купуєте їх. Вказуйте навіть найнезначніші свої достоїнства. Так вам буде набагато простіше полюбити себе.

    Вправа 3. Я вчора і сьогодні

    Не порівнюйте себе з іншими людьми. Навчіться помічати свої позитивні і негативні вчинки, щодня записувати їх. Кожен вечір порівнюйте вчорашні запису з сьогоднішніми і відзначайте позитивні зміни. Продовжуйте вправу до тих пір, поки динаміка змін не почне відповідати, Ви не почнете поважати себе.

    Признание в любви себе

    Дії, які потрібно зробити щоденними

    Якщо Ви твердо маєте намір осягнути науку того, як полюбити себе і прийняти своє справжнє «Я», візьміть за правило регулярно виконувати нехитрі поради.

    • При пробудженні і перед сном говорите теплі слова. Щоранку починайте зі слів привітання самому собі і похвали, а закінчуйте день побажанням солодких снів і схваленням. Це звучить банально, але за допомогою такого простого ритуалу, ви привчите свою підсвідомість до позитивного відношенню до свого «Я». А значить, незабаром ви зможете полюбити себе по-справжньому.
    • Розмовляйте зі своїм відображенням. Стоячи біля дзеркала посміхайтеся, вимовляєте вголос слова схвалення, похвали, вихваляння якихось якостей.
    • Придумайте афірмацію. Згадайте героїню фільму «найчарівніша і найпривабливіша». Навчитися поважати і цінувати, полюбити себе допоможе приповідка з цього фільму («Я сама-сама. Від мене всі чоловіки без розуму від мене…») або будь-яка інша, слова якої зможуть підбадьорювати Вас, вселяти впевненість. P. S. Говорите собі ці слова, навіть якщо в даний момент не вважаєте їх істинними. Коли Ви повірите в те, що говорите, через деякий час помітите, що вони стали відображати дійсність.
    • Намагайтеся радувати себе як можна частіше. Згадайте, що приносило Вам задоволення в дитинстві чи недавньому минулому, усвідомте, що може принести Вам радість зараз. При кожній зручній можливості намагайтеся виконувати це, балувати, дарувати маленькі і великі радості.
    • Дбайте про тіло. Займіться будь-яким видом фізичної активності, стежте за своїм харчуванням. Коли Ви не будете відчувати фізичного дискомфорту, любити себе стане набагато легше.

    Як поважати і цінувати свою особистість і не стати егоїстом

    Багато боятися цінувати і поважати себе, тому що вважають, що перестануть думати і рахуватися з іншими. Полюбити себе – не означає стати егоїстом. Адже неможливо любити інших, якщо ви не любите себе. Щоб зробити самооцінку оптимальною, але при цьому не перейти межу егоїзму пам’ятайте:

    • Право на помилку має кожен. Ніхто не ідеальний — дозвольте собі та іншим робити помилки.
    • Ніхто нікому нічого не повинен. Не вимагайте того ж від інших, що вони Вам дати не можуть, не в змозі.
    • Треба бути відвертим з оточуючими. Говорите про те, якого ставлення до себе очікуєте, не допускайте розбіжності своїх слів і дій.
    • Інші мають право на свою думку. Рахуйтеся з думкою інших, але про власне не забувайте.
    • Потрібно людей прийняти такими, які вони є. Кожен з нас володіє недоліками — не намагайтеся змінити інших.

    Поради психолога про те, як прийняти і полюбити себе, лише початок шляху, який Вам належить пройти для досягнення мети. Головне пам’ятайте, що не буває неможливого, але будь-яка зміна вимагає часу.