«Я став сильним, тому що був слабким.
Я безстрашний, тому що боявся.
Я мудрий, тому що був дурнем»
Тільки той, хто здатний зізнатися у своїй слабкості, може стати сильним. А яка сила рухає людиною на шляху до досягнення цілей та самореалізації? З давніх часів її називають силою духа, а в сучасній психології сила духу дістала назву сили волі.
Якщо уявити, що особистість – це сад, тоді садівник, який невпинно доглядає за цим садом і робить його з кожним днем все більш квітучим – сила волі. Ця точна метафора належить великому Вільяму Шекспіру.
Таким чином письменник намагався пояснити, що сила воля виступає тим невпинним помічником, який змушує нас постійно рухатися до своїх цілей, долаючи будь-які перешкоди на шляху. Але тут мова йде про розвинену силу волі, а всі ми чудово розуміємо, що часто нам дуже не вистачає цієї самої сили для важливих, а часто і не дуже, звершень. Щоб знати, навіщо і як тренувати силу волі, слід розібратися і дати окреме визначення поняттям волі та її сили.
Воля – це здатність людини успішно рухатися до своєї мети і досягати її, долаючи перешкоди на своєму шляху. Сила – це джерело енергії, здатний приводити в рух, в даному разі волю. Виходячи з цього будується визначення сили волі як внутрішнього джерела енергії, яка здатна ефективно вести людину до досягнення мети і впевнено долати труднощі.
Сила духу допомагає людині впевнено йти до мети навіть в самих несприятливих життєвих обставинах, допомагає знаходити в собі ресурси падати і підніматися, успішно долати негативні психічні стан і стреси, залишатися впевненим у собі і своїх здібностях. Кожен з нас розуміє, що для успішної самореалізації виховання сили волі просто необхідно. Більшість людей не є власниками розвиненою сили волі, не в останню чергу із-за нерозуміння того, що її можна і потрібно тренувати. Так як це робити правильно і ефективно?
Ви готові тренувати силу волі?
Розвиток сили волі – процес специфічний і нелегкий, до нього потрібно бути готовим. Тренування волі вимагає від людини зміни звичного способу життя, готовності до серйозних навантажень. Якими внутрішніми ресурсами має володіти людина, і до чого він повинен бути готовий, приступаючи до розвитку сили духу?
- Позитивне мислення. Тренування сили волі ви можете здійснювати, використовуючи різні способи і вправи, але ніщо не допоможе, якщо ви схильні бачити в чорному кольорі». Вміння приймати реальність з усіма її мінусами і сприймати їх як причину більш посилено працювати над собою є показником позитивного настрою особистості, її готовність тренувати силу духу.
Подолання страхів. Тут маються на увазі соціальні страхи, серед яких найбільш вагомими є страх бути відкинутим іншими людьми, страх виглядати нерозумно або безглуздо, а також гостра залежність від думки інших людей. Якщо ви зважилися тренувати силу волі, то повинні знати, що ці страхи можуть стати вагомою перепоною на шляху розвитку.- Відмова від позиції жертви. Дуже часто можна зустріти людей, які при найменших труднощі на шляху до мети кажуть, що їм не вистачило сили волі або у них її просто немає. Це позиція жертви, людини, який не готовий повною мірою брати на себе відповідальність за власні рішення. Сила волі і позиція жертви – речі несумісні.
- Самодисципліна. Натренувати силу волі можна тільки з допомогою суворої дисципліни за принципом «від малого до великого». Спочатку шляхи не обов’язково ставити великі цілі, але навіть найменші з них потрібно виконувати вчасно і цілком. Наприклад, ваша велика мета – стати володарем ідеальної фігури. Для цього потрібно дуже багато і довго працювати над собою, одним із кроків на шляху до бажаного може стати ранкова пробіжка. Складіть графік і слідуйте йому, незважаючи ні на що.
Подолання страхів. Тут маються на увазі соціальні страхи, серед яких найбільш вагомими є страх бути відкинутим іншими людьми, страх виглядати нерозумно або безглуздо, а також гостра залежність від думки інших людей. Якщо ви зважилися тренувати силу волі, то повинні знати, що ці страхи можуть стати вагомою перепоною на шляху розвитку.Розвиваємо силу духа
Багато людей роблять помилку, приступаючи до тренування сили волі зі складних завдань. Людина, який звик прибувати в розслабленому стані і особливо себе не обтяжувати, просто не може в один прекрасний день взяти і «звернути гори». Натренувати силу волі можна поступово, використовуючи спеціальні вправи. Ці способи і вправи не пов’язані безпосередньо з конкретними важливими цілями, але їх систематичне виконання допоможе вам навіть в найбільш складній ситуації бути в тонусі, відчувати внутрішню силу.
«Релаксація і концентрація»
Ця вправа складається із декількох етапів, перехід на наступний етап здійснюється тільки після повного виконання попереднього. На першому етапі вам слід просто усамітнитися в окремій кімнаті, рівно сісти на стілець, дивитися в одну точку. Таким чином слід просидіти кілька хвилин. Для початку це може бути одна або кілька хвилин. Але з часом постарайтеся збільшити час до п’яти хвилин.
На другому етапі спробуйте сісти також, але розслабте плечі і витягніть вперед праву руку. Сидите так хвилину. Повторіть цю маніпуляцію з лівою рукою. Збільште час до декількох хвилин. Останній етап виконується з допомогою склянки. Візьміть в руку склянку з водою і за таким же алгоритмом слідкуйте, щоб вода в ньому не рухалася. Перетворіть цю вправу в свого роду медитацію, і ви не тільки сформуєте силу духу, але і станете більш емоційно стійким. Щоб було легше розслабитися, запаліть свічку і концентруйте увагу на її полум’я.
«Прокачати силу волі»
Це скоріше не вправу, а тренування сили волі з допомогою фізичних вправ. Якщо ви ще не займаєтеся ніяким видом спорту, настав час вибрати якийсь вид фізичного навантаження і приступати до вправ. Якщо ви вибрали, наприклад, катання на велосипеді, то складіть свій індивідуальний графік вправ, чітко дотримуйтеся його.
Використовуйте одну невелику хитрість, яка допоможе вам розвиватися швидше і ефективніше: робіть завжди трохи більше, ніж запланували. Проїжджайте на день замість запланованих п’яти кілометрів, ще п’ятсот метрів. Це незначне перевищення норми через місяць допоможе вам досягти серйозних успіхів.
«Чіткі рамки»
Це також комплекс вправ, від легких до більш складних, які вимагають від вас дотримуватися чітких часових меж, навіть якщо саме завдання зовсім не складне. Спочатку придумайте собі яку-небудь легке завдання і виконуйте його протягом тридцяти днів. Наприклад, поставте перед собою завдання щодня купувати молоко в 20.00 і перед сном, о 23.00 пити його з медом. Зробіть це дія своїм особистим ритуалом, корисною звичкою.
Наступним етапом стане розвиток сили волі там, де вам складно перебороти самого себе. Наприклад, ви любитель комп’ютерних ігор і щодня вечорами годинку-другу проводите за грою. Не кидайте це захоплення, але поставте чіткі часові межі: грайте щодня рівно 13 хвилин і ні хвилиною більше. Це допоможе вам стати більш організованим і терплячим. Ускладнюйте ці процедури на свій розсуд і ні в якому разі не порушуйте часові межі. Через місяць-два ви відчуєте, що є господарем власного життя і здатні нести відповідальність за свої рішення.
«Моя мотивація»
Метою цієї вправи є формування мотивації, яка є міцним фундаментом сили волі. Усвідомлення того, навіщо вам потрібно щось робити, що це вам дасть, допомагає подолати всі перешкоди і досягти бажаного. Для початку зосередьтеся і чітко уявіть собі всі ті незручності і провали, які принесла вам ваша лінь. Можете навіть записати їх. Після цього чітко уявіть всі ті переваги і перемоги, які в перспективі принесе вам досягнення поставлених цілей, що можливо за допомогою розвиненої сили волі. Обов’язково запишіть ці «плюси», якщо записували «мінуси». Проаналізуйте свої записи та розставте пріоритети.
Пам’ятайте, що щоденні заняття з метою розвитку сили духу обов’язково приведуть вас до позитивних результатів.
«Перемагає інших-сильний, а перемагає себе – могутній»
Лао Цзи
Вправа на розвиток сили волі (трохи нудно, але корисно):
