Вся правда про прокрастинацию: симптоми, причини, методи боротьби

68

Прокрастинація – це поняття, яке в повній мірі можна віднести до загадкової російської душі. Для того, щоб краще зрозуміти цю проблему, необхідно не лише з’ясувати, чим вона викликана, а й вибудувати план, як від неї позбутися. Потрібно розглянути такі аспекти: що таке прокрастинація, причини, які її спричиняють, симптоми і методи боротьби. Найчастіше на саму роботу потрібно набагато менше часу, ніж його поглинає прокрастинація. Лікування вибудовується вже після того, як визначено її причини.

Що таке прокрастинація і її симптоми

Прийнято вважати, що прокрастинація означає відкладання справ на потім, але, в сутності, причини набагато ширше. Прокрастінатор може активно уникати конфліктних ситуацій або прийняття складних рішень, боїться йти на ризик або займатися новою справою, а також часто звалює провину на інших. До проявів симптомів можна віднести і деякі способи дозвілля, наприклад, читання книги, захоплення музикою, перегляд телепередач і обдумування своїх нагальних проблем. Не повинно бути повного заперечення відпочинку, проте всьому свій час, а безконтрольний по часу, він плавно перетікає в прокрастинацию.

Прокрастинація — це психологічний механізм, який «полегшує» життя – робить її менш напруженою. Небажання організуватися і приступити до дії веде до стресів, розчарувань і нервових зривів, які потребують лікування. Прокрастінатор прекрасно розуміє, що неприємні справи нікуди не зникнуть, і їх доведеться виконати, однак це не підштовхує його до потрібного дії.

Прокрастинація в розрізі має симптоми:

  • Спочатку з’являється бажання зробити щось глобальне.
  • Після цього настає заспокоєння і знаходиться привід для того, щоб відкласти це починання;
  • Наступний етап – грунтовне відсунення глобального справи на більш пізній період, після чого з’являється самокритика і самовиправдання;
  • Глобальне справа відкладається до того моменту, коли потрібно або терміново закінчувати його або кидати;
  • Закінчується цей процес етапом самокритики, поступово що виходили на «ні» і закінчується станом «ну й добре»;
  • Повторення цього ж процесу з наступною глобальної ідеєю.

Не варто думати, що прокрастинація – це захворювання. Їй в більшій або меншій мірі піддається кожна людина, коли намагається відкласти якесь неприємне для себе справу. У деяких випадках цей процес навіть корисний, особливо для творчих людей. Письменник у цей час може дозріти, накидати план статті або пропрацювати деталі. Прокрастинація як проблема виникає лише у разі, коли така поведінка стає стереотипом і відкладання справи на потім входить в звичку. Саме тоді потрібно її лікування.

Чому людина схильний до прокрастинації?

Найчастіше людина отримають задоволення, коли ставить перед собою мету, особливо , якщо вона глобальна. Звичайно, досягнення результатів також доставляє приємні моменти, але адже можна отримати задоволення, відсунувши стару і поставивши собі нову велику мету. Що собою являє прокрастинація? Причини наступні:

Book

  • Найпоширенішою є нелюбима робота, нудне або нецікаву справу, якою, все-таки, необхідно займатися. Все досить просто, людині ця діяльність не подобається – і він її відкладає.
  • Перфекціонізм. Людина, який упевнений, що все має робити на «відмінно» і не сприймає інший результат. Завдання вже давно можна було б виконати, а він опрацьовує всі найдрібніші деталі, не замислюючись про те, що вже пройшли всі відведені терміни.
  • Відсутність навичок ухвалення рішення. Прокрастінатор сумнівається в правильності своїх дій, з-за чого і відбувається відкладання справи в довгий ящик.
  • Невміння спочатку розпланувати свій час і правильно розставити пріоритети у справах. Ці люди не працюють, тобто не вирішують першочергові завдання, але начебто і не відпочивають, тому що зайняті якимись дрібними справами.
  • Недостатня кількість знань. Багато прокрастинаторы не знають, як почати задану роботу або не мають достатньої ресурсної бази.
  • Страхи і фобії. Спектр дуже широкий: страх змін (людина не знає , які складуться відносини на новому місці роботи), страх потерпіти фіаско (страх потерпіти невдачу обмежує в діях), страх успіху (боязнь довести справу до фінішу, особливо, якщо результат буде важливим і значимим), страх відчути біль(відкладають візит до лікаря і знаходяться вагомі причини для цього). Симптомів безліч, і, який з них стає причиною прокрастинації, знає лише сама людина.

Размышления о работе

Чим загрожує прокрастинація і яке потрібне лікування?

Незважаючи на те, що прокрастинація не захворювання у прямому значенні слова, вона може покласти початок багатьох проблем зі здоров’ям. Людина, що відкладає важливі справи на потім, відчуває тривогу, стрес із-за браку часу. Обмеженість у часі часто викликає фізичне і розумове перенапруження, прокрастінатор часто забуває поїсти і не досипає.

У людини з’являється почуття провини за невиконаних зобов’язань, він відчуває втрату продуктивності і від цього багато можливостей залишаються нереалізованими. Сукупність цих наслідків стає причиною розвитку подальшої прокрастинації, тому потрібно боротися з усіма проявами.

Має прокрастинація симптоми, які не являють собою нічого особливого. Поступово прокрастінатор стає дезорганізованим, часто запізнюється, втрачає контроль над часом і бажання встигати куди-небудь, насилу звикає до графіку в робочому процесі, при цьому прагне займатися чим завгодно, крім реально необхідних дій.

На початку прокрастинації людина найбільш агресивно реагує на планування, уникаючи його і перекладаючи провину за бездіяльність на інших. Згодом ситуація може розвиватися у двох напрямках. Перше – справи не виконуються взагалі, поступово приводячи до депресії і погіршення самопочуття, друге – це напружений ривок перед дедлайном, що приводить згодом до нервового виснаження і погіршення прокрастинації.

Яке вибрати лікування прокрастинації? Боротися з нею можна і потрібно.
Найголовніше – знайти свою мотивацію. Вона буде половиною успіху. Вона повинна постійно бути перед очима і відповідати на головне питання: навіщо потрібна ця боротьба? Правильна мотивація завадить здатися і не дозволить повернутися до прокрастинації. Для більш успішної боротьби з нею можна знайти однодумців, які мають подібні симптоми.

Якщо людина насправді хоче досягти мети, він зробить це. Як би парадоксально це не звучало, але багато психологів радять рівнятися в досягненні мети на людину, що прагне справити нужду. Головне, що слід для себе усвідомити: ніхто крім самої людини не зможе впоратися з його проблемою.

Людина, яка перемогла свою лінь одного разу, буде перемагати знову і знову. Власне щастя – це результат виконаної роботи над собою. Лікування прокрастинації почати потрібно вже сьогодні, відкладати не варто. Це і буде початком боротьби із захворюванням століття.