Компютерна наркоманія… Як позбавитися від залежності?

7

Коли у людини зникла необхідність боротися за виживання, він присвятив своє життя пошуку задоволень і нових вражень. Надлишок вільного часу, в більшості своїй необтяжливий працю ставлять перед людством нові виклики. Ми всі вже давно звикли до наявності інтернету, ми вчимося, працюємо, відпочиваємо за комп’ютером.

Загальна комп’ютеризація поставила перед суспільством і вченими дилему – як позбутися від інтернет-залежності. Все більша кількість людей не можуть вирватися з Всесвітньої павутини, психологи б’ють на сполох – людству загрожує епідемія залежності від інтернету.

На програму вивчення залежності і способів лікування, кинуті цілі наукові лабораторії. У багатьох країнах з’явилися групи анонимого лікування геймерів. Парламенти та уряди ставлять на розгляд закони, що обмежують час перебування в мережі.

Що таке інтернет-залежність

Технологічна наркоманія є динамічною тенденцією. Нав’язлива потреба постійно використовувати смартфони, комп’ютери, планшети, може розглядатися як залежність від інтернету. Найчастіше вона включає в себе залежність від відеоігор або залежність від соціальних мереж. Як і при інших залежностях, людина нездатний зупиниться без сторонньої допомоги, він потребує лікування.

Існує теорія, що не тільки отримання задоволення примушують нас засиджуватися в інтернеті, але і спроба таким незвичайним способом вирішити свої психологічні проблеми. Сучасна розважальна індустрія тримає любителів інтернет-ігор «на гачку», постійно удосконалюючи свою продукцію. Не відстають від них соціальні мережі, надаючи користувачам нові можливості.

Як дізнатися що ви на гачку? Основні симптоми

Щоб зрозуміти наскільки ви залежні від інтернету потрібно чесно відповісти собі на деякі питання:

  • Ви все так же ретельно виконувати свої домашні обов’язки або намагаєтеся все зробити на швидку руку, щоб швидше сісти за комп’ютер, а деякими справами стали зовсім нехтувати.
  • Якщо на роботі з’явилася вільна хвилинка, використовуєте її для відпочинку або для гри і спілкування в соціальних мережах.
  • Дратуєтеся, коли ваші близькі роблять зауваження, що ви занадто багато часу проводите за комп’ютером.
  • Як часто включаєте комп’ютер відразу після сну.
  • Вважаєте за краще проводити вихідні активно або вдома за комп’ютером.
  • Скільки часу відводите для нічного сну. Виходить, обмежити себе у час, проведений за комп’ютером.

Якщо ви виявили у себе більшість симптомів, вам пора задуматися.

Book

Инфографика: признаки интернет-зависимости

Групи ризику

Найбільш схильні до залежності від інтернету підлітки, маючи не до кінця сформовану психіку, вони швидко потрапляють під «чарівність» інтернет світу, часто перестаючи розрізняти реальне життя, і віртуальну. Особливо небезпечні для підлітків ігри з елементами агресії. Серед дорослого населення, в групу ризику потрапляють офісні працівники, студенти, домогосподарки, а також люди творчої сфери. Найменше число залежних, серед людей, що займаються фізичною працею. Чоловіки удвічі частіше потрапляють у залежність від комп’ютера, ніж жінки.

Комп’ютерна хвороба у дорослих

Якщо дитина проводить час в інтернеті, граючи, то у дорослих зовсім інша картина, а головне, інша мотивація. Жіноча половина більше схильна до залежності від соціальних мереж. Чоловіки ж розбиті на два табори – одні залежні від ігор, інші, від соц.мереж і форумів.

Найчастіше це пов’язано з невирішеними психологічними проблемами. Не зумівши реалізувати свій потенціал в реальному житті, людина намагається компенсувати свої потреби в інтернеті. Абсолютно не важливо він намагається заробити більше ігрових очок і вийти на новий рівень, або його пост назбирав найбільшу кількість «лайків», мета переслідується одна – підвищити власну самооцінку. Можливість прославитися завдяки незвичайному ролика або фотографії, викладеними в інтернет, часто штовхають людей до необдуманих вчинків. Комп’ютерна залежність у дорослих постійно прогресує. Люди з головою йдуть у віртуальний простір, перестаючи жити реальним життям.

Вплив інтернет-залежності на фізичне здоров’я

Руйнівний вплив пристрасті до інтернету зачіпає не тільки психологічне здоров’я. У конкретному випадку, нам світить з часом, цілий букет не дуже приємних захворювань. Ніхто не стане заперечувати згубного впливу комп’ютера на зір, але це ще не найстрашніше. Найбільшої шкоди тривале сидіння за комп’ютером, впливає на кровоносну систему.

Всі, напевно, пам’ятають історію молодого хлопця померлого після 12-годинного сидіння в інтернеті, у нього відірвався тромб. Крім іншого, захопившись грою або спілкуванням, ми часто перестаємо нормально харчуватися, або зовсім забуваємо поїсти. Страждаємо наш організм від недосипання і хронічної втоми. А наш бідний хребет, хто з нас не знайомий з болями в шиї або попереку після тривалого чування за комп’ютером.

Нескінченні чашки кави або чаю, енергетичні напої, все це згубно впливають на роботу серця і нервової систем, як наслідок, ми стаємо більш образливими і ранимими. Наука ще не до кінця відповіла на питання про вплив комп’ютера на здоров’я. Надалі, нас можуть очікувати неприємні сюрпризи.

Похмуре пророцтво

У 2012 році російські фантасти Сергій і Марина Дяченко представили світу свій новий твір «Цифровий». Досить-таки моторошна картина постає в романі, присвячений комп’ютерних ігор і соціальних мереж.

Інтернет – це найпотужніша зброя для маніпуляції людською свідомістю. За високий ігровий статус, вбивають в реальному світі. Кожна пристойна жінка має блог, цікавлячись більше чужими проблемами, ніж своїми. Не залишилося більше людей…є тільки «никнеймы» і «персонажі». Саме таке майбутнє обіцяють людству фантасти. Якщо ви хочете побачити свій «світ» з боку обов’язково прочитайте цю книгу. Вона подіє, як холодний душ, змусивши замислитися, що для вас важливіше всього.

Игромания - разновидность интернет зависимости (фото)

Як позбутися від інтернет-залежності?

Лікування інтернет – залежності тривалий і складний процес. Він може включати в себе як самостійну роботу, так і допомога психологів. Бувають випадки, коли побороти інтернет-залежність самостійно не виходить. Найголовніше-це усвідомити, ви потрапили в мережі і вам, у що б то не стало, треба вибиратися. Для успішного лікування вам необхідно скласти план роботи над собою.

Обов’язково включіть заняття спортом.

Саме вони допоможуть зменшити депресію. Під час фізичного навантаження організм активно виділяє гормони, у тому числі гормон задоволення, так що на кілька годин, гарний настрій і самопочуття вам буде забезпечено.

Шукайте союзників

Поговоріть з вашими близькими про вашу залежності по душах, попросіть їх допомогти, обговоріть з ними всі можливі перешкоди і нестандартні ситуації.

День без інтернету

Звичайно, ідеальний варіант, це виїхати в село або на дачу, повністю відмовившись від інтернету, але, на жаль, для більшості це неможливо. Спробуйте скласти графік заходів на вихідні та святкові дні, бажано на місяць вперед, включіть в нього прогулянки, домашні справи, екскурсії строго дотримуйтеся його.

Читайте друковані видання

При лікуванні інтернет-залежності багатьом допомагають книги або журнали. Щоденне читання має стати правилом, приділіть йому більше уваги та читання стане вашою доброю звичкою.

Комп’ютер тільки для роботи.

Не відпочивайте за комп’ютером, не їжте і не пийте сидячи перед екраном. Так ви будите тільки рефлекторно закріплювати свою залежність від інтернету. Їжте за обіднім столом, під час ранкової кави або сніданку, краще почитати газету, подивитися новини.
Пам’ятайте, що чим довше будете закривати очі на свою залежність від комп’ютера, тим важче буде від неї позбутися. Далі ми розглянемо кілька маленьких хитрощів, як зменшити кількість часу проведеного за іграми або в соціальних мережах.

Маленькі хитрощі

Ми розглянули загальні положення, як позбутися від інтернет-залежності, давайте розглянемо конкретні дії, які можуть допомогти в лікуванні залежності від інтернету.

  • Для початку, введіть у себе на комп’ютері або смартфоні обліковець часу, необхідно чітко контролювати, скільки часу проводиться за грою або в соц. мережах.
  • Введіть собі за правило не розпорошуватися, не намагайтеся одночасно відповідати на пости, переглядати пошту або читати новини. Кожне відвідування інтернету має бути обмежена одним конкретним сайтом.
  • Чітко визначте для себе максимальний час, який ви можете собі дозволити провести в мережі, намагайтеся не перевищувати зазначений ліміт. Відмінно підійде для цієї мети програма для вивчення іноземних мов – у багатьох з них є функція закриття доступу до комп’ютера, поки ви не вивчите урок.
  • Ускладните доступ до улюбленого сайту. Кожен раз, закінчуючи спілкування або гру, натисніть кнопку виходу, тоді вам доведеться заново набирати пароль і нік.

Замісна терапія — найбільш ефективний спосіб

При спробі зменшити залежність, недостатньо простого обмеження часу перебування в інтернеті. Необхідно ще чимось заповнити утворену порожнечу. Постарайтеся знайти собі хобі не пов’язане з комп’ютером. Це може бути заняття спортом або кулінарія, подорожі або розведення квітів. Почніть відвідувати курси.

Непогано завести собі тварину, необхідність вигуляти собаку, волею чи неволею, буде вас відволікати від комп’ютера. Якщо у вас залежність від форумів і соціальних мереж, більше спілкуйтеся з живими людьми і з часом ви зрозумієте, що це набагато цікавіше і приємніше. Починайте вчитися жити реальної, а не інтернет життям. Приділяйте більше часу родині, і тоді з подивом виявите, що ваші близькі вас люблять, і що вони потребують вашої уваги і турботи.

Але тільки ви можете вибирати на що витратити вашу єдину життя.