З чого почати? Ефективне керівництво по здоровому способу життя.

157

Сьогодні як ніколи гостро стоїть питання збереження здоров’я, психологічного та фізичного. Всіх хвилює, як почати вести здоровий спосіб життя, знайти в собі силу волі, змінити згубних звичок, зайнятися спортом, перейти на раціональне харчування, але мало в кого це виходить реалізувати на практиці.

Знаходиться маса виправдань своїм слабкостям, а нове життя відкладається на наступний понеділок. Чому так відбувається і де підступ? Які головні засади «правильного» стилю життя?

Різкий старт – основна причина невдач

Задумавши почати здоровий спосіб життя, багато раптово змінюють розклад, дієту, інтенсивно навантажують себе тренуваннями, сподіваючись, що так швидше зможуть досягти мети. Такий підхід стає причиною того, що з’являється сильна стомлюваність, знижується самопочуття, виникає невпевненість у своїх силах і бажання швидше все закінчити. У результаті спроба внести зміни в звичний спосіб життя виявляється невдалою.

Для початку слід подбати про психологічну підготовку. Мотивація – ось що має стати стимулом до дії. Ретельно обміркуйте, навіщо вам змінюватися, що ви від цього отримаєте, яку користь це принесе особисто вам і оточуючим. Поняття «здоровий спосіб життя» має стати не просто словосполученням, а базовим принципом вашого існування.

Візуалізуйте в уяві всі вигоди, уявіть себе у новому образі, тоді майбутні труднощі будуть виглядати лише мізерним вступним внеском у новий світ, наповнений успіху і радості. Треба лише мати основне поняття здорового способу життя, і усвідомлювати, які дії потрібні, щоб досягти успіху у цій сфері.

План

Ретельно сплануйте перші кроки. Продумайте кожен етап свого преображення, який стане черговою сходинкою на шляху до правильного способу життя. Можете дотримуватися наступного плану:

  • Складіть перелік звичок, від яких необхідно позбутися, навпроти кожної вкажіть, які плюси вам це обіцяє.
  • Перейдіть на позбавлення від кожної шкідливої залежності по одному тижню. Не прагніть відразу перестати вживати алкогольні напої, відмовлятися від куріння, позбавляти себе інших сумнівних задоволень, так вам не вдасться почати вести здоровий спосіб життя, швидше, навпаки, ви швидко відмовитеся від цієї затії.
    Робіть все поступово, тоді організм не випробує різкий стрес, а зміни їм будуть сприйняті більш спокійно.
  • Придумайте собі заняття, яке стане альтернативою негативним звичкам. Якщо ви курите, візьміть собі за правило носити завжди з собою льодяники або горішки, що-небудь, що стане заміною сигареті.
  • Режим дня міняйте теж поступово. Продумайте його перед тим, як почати здоровий спосіб життя, приділивши увагу не тільки роботи, але і повноцінному відпочинку. Якщо ви звикли лягати спати о першій ночі, постарайтеся щодня лягати на 10-15 хвилин раніше, тоді зміна розпорядку пройде спокійніше, ви не будете страждати від безсоння. Вже через місяць ви помітите, як покращився сон, зміцнилося здоров’я, стали краще відносини з оточуючими.
  • Заняття спортом – обов’язкова частина програми. Не навантажуйте себе з перших днів багато і відразу, спочатку виконуйте прості фізичні вправи, ускладнюючи їх з кожним тренуванням. Такий підхід дозволить вам займатися із задоволенням, не відчуваючи болю в м’язах і не ризикуючи здоров’ям.

Один з найбільш важливих факторів успіху – емоційний настрій. Від нього залежить успіх вашої затії, тому налаштуйтеся на те, що вам нікуди відступати, другого шансу не буде. Налаштуйтеся на те, що ви зобов’язані почати здоровий спосіб життя і іншого шляху у вас просто немає.

Правильне харчування

Тарелка с фруктами и овощамиНа жаль, корисні продукти нами часто сприймаються як менш смачні. Справа не у відчуттях, що випробовуються під час прийняття їжі, а в тому, як ми її сприймаємо. Від вживаних продуктів залежить не тільки фігуру і зовнішність, але і здоров’я.

Book

Звична морква або буряк може придбати незрівнянний аромат, якщо її правильно приготувати. При складанні дієти намагайтеся знайти компроміс між низькокалорійною їжею і смачними стравами. Підбирайте таке меню, щоб страви, в нього входять, були і смачними і корисними. Через місяць-півтора такої дієти шкіра стане виглядати привабливіше, активізується обмін речовин.

Характерна помилка бажаючих схуднути – відмова від багатьох продуктів, життя практично впроголодь. Результат – різке зниження ваги, фізіологічне і емоційне виснаження організму, з-за чого спроба почати здоровий спосіб життя приречена на провал. Їсти треба, а розрахувати добове споживання калорій можна просто: їх витрата повинен перевищувати надходження. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на стійке зниження ваги, а втрачені кілограми зникнуть назавжди і більше не повернуться. Природно, якщо вести правильний спосіб життя.

Режим дня

Разминка на свежем воздухеЛюдський організм так влаштований, що звикає до певного розкладу. Щоденне пробудження в один і той же час, своєчасне відправлення до сну – це гарантія повноцінного відпочинку і відновлення сил. На нічний відпочинок слід виділити не менше 7-8 годин. Для багатьох уявлення про здоровий спосіб життя пов’язане з безліччю обмежень, насправді в них немає нічого страшного.

Харчування. Правильний раціон – це добре, але важлива ще й періодичність прийняття їжі. Лікарі рекомендують їсти 4 рази на день в один і той же час. Вечеряти слід не пізніше 18 годин вечора, тоді шлунок встигне підготуватися до сну. Бажано відсутність великих перерв у їжі, за винятком паузи між вечерею і сніданком. Рекомендований інтервал між денними прийомами їжі – до 6 годин. Не варто розтягувати перехід на новий стиль життя на тривалий термін, просто одного разу почніть жити заново.

Відпочинок і розваги. Після напруженого трудового дня розрядка просто необхідна, але варто розслаблятися в нічному клубі? Набагато корисніше відвідати басейн, боулінг, тенісний клуб або інше місце, де є можливість активного відпочинку. Здоровий спосіб життя може і повинен бути приємним, ви повинні отримувати від цього задоволення. Плюсів у такому час багато:

  • Спортивне навантаження, що поєднується з отриманням задоволення.
  • Спілкування з однодумцями.
  • Немає приводу до вживання спиртних напоїв, так як в такі місця люди приходять з метою оздоровлення.

Громадська підтримка

Часто гальмом для переходу до здорового способу життя стають родичі, друзі та просто знайомі. Вони вмовляють випити ще чарочку, пропонують різні смаколики, перед якими, часом, важко встояти. Не всі здатні витримати такий наступ, зриваючись з дієти, змінюючи складеним планом.

Як почати здоровий спосіб життя, якщо друзі постійно провокують на «шкідливі» вчинки? Важливо вміти відмовитися, зробивши це культурно і делікатно. На деякий час, можливо, варто обмежити спілкування з людьми, які можуть вас повернути на старий шлях. Хороший варіант – спілкування із собі подібними, особистостями, які ведуть здоровий спосіб життя. Зазвичай вони готові надати моральну підтримку, допоможуть порадою, пропонуючи більш вдалі варіанти дієт і спортивних вправ.

Духовне самопочуття

Важливо подбати не тільки про фізіологічному стані організму, але і про його духовне здоров’я. З чого почати? Першим ділом налаштуйтеся на те, що ви більше не будете дратуватися по дрібницях. Згадайте знамениту арабську приказку, згідно з якою не варто нервувати, якщо не виходить змінити те, що невідворотно. Ставтеся до всього по-філософськи, в кожній події є позитивні і негативні риси. Важливо не те, що відбувається, а те, як ми це сприймаємо. Тоді почати втілення реформ, ведення здорового способу життя буде набагато легше і приємніше.

В реальності здоровий спосіб життя – це не тільки дотримання дієти, спортивні заняття, дотримання гігієни, це – виховання себе як особистості. Постарайтеся вирости духовно, це змінить ваше сприйняття світу, ви вийдете на новий рівень розвитку і зможете оцінити всю красу світу в тому вигляді, в якому вона існує.

Релаксація

Релаксация на рабочем местеВ тижневому розкладі обов’язково варто підшукати час для відвідування SPA-салону. Косметичні процедури, масаж, фізіотерапія, ванни та інші заходи не тільки допоможуть вам краще виглядати, але і нададуть позитивний вплив на душевний стан, обдарувавши вас гармонією, давши можливість заспокоїтися, відволіктися від проблем і труднощів.

Відмінно позначиться на вашому стані здоров’я відвідування лазні, сауни або інших закладів з водними процедурами. Дотримання правил гігієни – невід’ємний атрибут здорового способу життя. Не забувайте стежити за чистотою свого тіла, доглядати за нігтями і волоссям.

Профілактика захворювань

Не секрет, що простіше попередити хворобу, ніж займатися її лікуванням. Загартовуючі процедури стануть потужним інструментом, який дозволяє уникнути простудних захворювань, забезпечити організму надійний захист від зовнішніх впливів. Звикання до холодної температурі має відбуватися поступово: спочатку почніть обтирання прохолодною водою, поступово знижуючи її температуру, після цього можна приступити до контрастному душу, фінальний етап – купання в ополонці. Не забувайте регулярно провітрювати житло, приплив свіжого повітря обдарує енергією і бадьорістю, наповнює душу радістю і щастям.

Відмінний спосіб зміцнення організму – заняття йогою. Це не просто фізичні вправи, а зміна способу життя, коли головне – душевне і фізичне здоров’я, які в цьому напрямку не відокремлені один від одного, а нерозривно пов’язані. Вони хороші тим, що поєднують в собі користь для тіла з духовним оздоровленням. Проводити тренування можна в домашніх умовах, але краще записатися в групу, де нові позиції ви зможете вивчати під керівництвом досвідченого тренера, дає духовний поштовх до вдосконалення.

Здоровий спосіб життя – це не тільки вчинення певної послідовності дій, це ціла філософія, ставлення до навколишнього світу, інше мислення, турбота про своє особистісне зростання, турбота про оточуючих. Почніть змінювати своє життя сьогодні, і вже завтра ви помітите позитивні зміни!

Відео-конспект по здоровому способу життя: