Позитивне мислення – ключ до соціального успіху

178

Знаменитий американський психотерапевт Аарон Бек стверджував, що саме вміння людини так добре фільтрувати і чіпляти відповідні ярлики до лавини зовнішніх стимулів дає можливість уникнути хаосу внутрішньої і зовнішньої соціального життя, який міг би зробити людину вічним бранцем психологічних криз. Зміст цього вислову в тому, що людина володіє свободою вибору щодо своїх поглядів і світовідчуття, які формують індивідуальний стиль мислення, його свідомість.

Щодня кожна людина стикається з масою зовнішніх подразників різної сили впливу на психіку, які здатні викликати як бурю позитивно-забарвлених емоцій, так і важкі стресові стан, а з часом звичний спосіб реагування здатний змінити структуру особистості, картину світу. Шлях до соціального успіху і самореалізації лежить через формування позитивного мислення як стилю життя. Про те, як мислити позитивно і поступово прийти до успіху, ви дізнаєтеся в цій статті.

Проаналізуйте себе

Для того щоб краще розібратися у своїх внутрішніх установках, сформувати позитивне мислення, варто розібратися, а що ж означає негативне мислення, притаманне воно особисто вам. Американський психолог Роберт Бернс виділив 10 патернів негативного мислення, що означає 10 стереотипних реакцій людини, який звик мислити в негативному ключі. Уважно вивчіть їх і проаналізуйте себе, щоб навчитися уникати негативних установок і мислити позитивно, адже думки матеріалізуються.

  • Принцип «Все або нічого». Людина здатна бачити світ лише в двох варіантах – білому або чорному. Невдачі він звик сприймати виключно як особисту поразку.
  • Перебільшене узагальнення. Кожне негативне подія в житті сприймається як ще одну ланку в ланцюжку вічних невдач, які лише підтверджують статус невдахи.
  • Ментальний фільтр. Зосередження уваги виключно на негативних моментах, коли з часом вся життя стає схожа на низку невдач і провалів.
  • Незначимость позитиву. Позитивний досвід для такої людини – дрібниця, випадковий збіг обставин, таким чином, залишається місце лише для негативних подій.
  • Поспішні висновки. Звичка робити негативні висновки про майбутні події або невідомі факти. Така людина часто думає, що інші його не люблять, хоча достеменно цього не знає.
  • Впадання в крайнощі. Схильність надавати надто багато значення або ж взагалі не надавати значення речей, помилки здаються невиправними і катастрофічними, а можливості смішними і марними.
  • Емоційний підтвердження. Переконання у значущості власних негативних емоцій, коли тільки вони відображають реальність, а інакше бути не може.
  • Принцип «Потрібно». Схильність примушувати себе та інших до певних дій. Така установка, спрямована на себе, призводить до утворення почуття провини, а по відношенню до інших викликає агресію і гнів.
  • Розвішування ярликів. Схильність до однозначного судження у разі помилки, коли замість аналізу своєї поведінки та її причин, людина говорить про себе або про інших «Ледар», «Тугодум» та інше.
  • Персоналізація. Схильність робити себе винуватцем якихось зовнішніх подій, до яких насправді людина відношення не має.
  • Позитивна реинтерпретация

    Радость или грустьЗнаменитий німецький психотерапевт, засновник позитивної психотерапії Носсрат Пезешкіан розробив метод позитивної реинтерпретации, який він довгі роки використовував у роботі з клієнтами з метою навчити глибоко аналізувати події, враховуючи їх полярність. Це означає вміння бачити як негативні, так і безсумнівні позитивні сторони подій. Спробуйте самостійно навчитися шукати позитивні аспекти і висловлювання у щоденних подіях власного життя, які ви звикли сприймати як негативні, з допомогою прикладів позитивної реинтерпретации професора Пезешкиана.

    Приклади позитивної реинтерпретации проф. Пезешкиана

    Факт

    Позитивна реинтерпретация

    Book

    Труднощі в плануванні, регулювання часу Здатність ігнорувати усталені норми, керуючись внутрішніми спонуканнями
    Пригніченість, надмірне переживання в конфлікті Здатність переживати і співчувати, глибоко розуміти суть конфлікту
    Боягузтво і страх Здатність уникати небезпечних людей і ситуації
    Ревнощі, напружені відносини Здатність відстояти власні інтереси, вистояти і пережити конфлікт

    Як позитивно мислити — поради психолога:

    Сам собі психолог

    Навчитися мислити позитивно при бажанні може кожна людина, без винятку. Але для цього потрібно налаштуватися на завзятість і цілеспрямованість, адже шлях до успіху довгий і важкий. Керуючись деякими порадами психолога, ви зможете успішно стати на шлях позитивних змін вже сьогодні.

    • Спробуйте навчитися абстрагуватися від негативних думок, усунувши власне «Я» від переживань і спробувати оцінити їх «зі сторони», ніби це відбувається не з вами, а з іншою людиною. Так ви навчитеся керувати емоційним компонентом негативних подій.
    • У складній ситуації спробуйте заспокоїтися звичним для вас способом: релаксації, глибокого дихання, висловлювання певних слів. Це допоможе вам реально оцінити подію і позитивно відреагувати.
    • Намагайтеся розширити свої знання особливостей психіки людини. Це допоможе краще зрозуміти механізми своєї поведінки і усвідомити своє психічний стан, а також ознайомитися з суспільними стереотипами і усталеними моделями поведінки. Мотивуючої силою до змін стануть відомі афоризми, висловлювання. На щастя, можливості сучасного світу дозволяють при бажанні знайти самостійно будь-яку інформацію.
    • Намагайтеся налаштуватися контролювати свій розумовий потік, не відриватися від реальності, щоб сила думки була слабшою вашої волі. Це навчить вас легко переходити від негативних думок до приємних роздумів, змінювати тему внутрішнього діалогу і формувати позитивно-забарвлені емоції.
    • Створіть власний «сміттєвий бачок», в який ви будете викидати непотрібні слова і вислови, які формують негативні установки: «кошмар», «жах», «завжди», «ніколи», «зобов’язаний», «необхідно», адже думки матеріалізуються.
    • Постарайтеся усвідомити силу своїх розумових операцій, що тільки ви самі в змозі регулювати ваш процес мислення, а це означає здатність самостійно вибирати, про що і коли думати.

    Ви отримали безліч порад і готове керівництво до дії, яке допоможе вам самостійно, без допомоги професійного психолога навчитися мислити позитивно і відкрити двері до успіху, де позитивні думки матеріалізуються. Але не забувайте, що помітні результати прийдуть не скоро, адже особистісний розвиток – це шлях, довжиною в життя.