Самовладання – інструмент успішної людини

82

Англійський філософ і соціолог Герберт Спенсер говорив, що самоконтроль, як і всі важливі якості особистості, що розвивається з допомогою вправ, тому людина, яка хоче керувати собою в зрілому віці, повинен вчитися цьому з юних років. Стреси, негаразди, звичайні побутові клопоти щодня турбують кожну людину, викликаючи бурю негативних емоцій, які важко контролювати.

Багато людей не помічають, яку роль емоції відіграють в їх житті, адже характерною рисою будь-якої емоції є її яскраве спонтанне поява і швидка заміна іншою емоцією. Ігноруючи яскраві емоційні сплески, ви ризикуєте стати заручником власних емоцій.

З часом така безконтрольна емоційне життя здатна привести не тільки до конфліктів і внутриличностным проблем, але і негативно вплинути на фізичне здоров’я. Читайте уважно, і ви дізнаєтеся, як стримувати свої емоції за допомогою ефективних практичних порад.

Навіщо вам володіти своїми емоціями?

Перед тим відповіддю на питання про те, як навчитися стримувати свої емоції і почуття, важливо усвідомити, навіщо вам це потрібно. Існує ряд важливих моментів, вивчивши які, ви зрозумієте, наскільки важливо навчитися «тримати себе в руках»:

  • Людина, яка не здатна боротися зі своїми негативними емоціями, схильний впадати в стан афекту – короткочасний стан, в якому людина не здатна повною мірою себе контролювати. Виникає у зв’язку з переживанням, з яким людина не може конструктивно впоратися. Це стан тягне за собою необдумані вчинки та рішення.
  • Негативна енергія, яку притягують негативні емоції, може стати причиною різних психоемоційних порушень і соматичних захворювань. Позитивні емоції, у свою чергу, притягують енергетику зі знаком «плюс».
  • Невміння володіти своїми емоціями призводить до неврівноваженості, що створює проблеми у стосунках з іншими людьми. Люди схильні «виливати» негатив на близьких людей, що призводить до сварок і разлукам. Незалежно від особистих наслідків негативних емоцій, їх «відлуння» завжди відчувають близькі люди.

Психогігієна

У психології існують різні методи і техніки, з допомогою яких можна навчитися пригнічувати, або стримувати, а також відключити їх в потрібний момент. Але всі ці прийоми стосуються екстрених ситуацій, де просто необхідно діяти правильно, щоб уникнути негативних наслідків для себе або інших людей. Але володіти своїми емоціями не обов’язково означає придушувати або стримувати їх.

Найкращий вихід – це профілактика. Ваша психіка так само, як і тіло, вимагає ретельної гігієни, здатної попередити негативні наслідки для вашого здоров’я. Перш за все, потрібно стати господарем власного життя та внутрішнього світу, постійно працювати над собою.

Щоб контролювати свої емоції, потрібно контролювати всі аспекти власного життя. Наступні поради допоможуть вам навчитися тримати свої емоції та почуття під свідомим контролем і боротися з ними:

Book

  • Постарайтеся вчасно розплачуватися з боргами, вчасно допрацьовувати «хвости» і всі важливі справи. Наявність незавершених справ «тисне» на емоційну сферу, чому відбуваються зриви і виникають негативні психічні стани.
  • Облаштуйте свій особистий і робочий простір, слідуючи своїм смаком і бажанням. Місце, в якому ви проводите багато часу, повинно бути затишним і комфортним. Якщо вас там щось не влаштовує – зробіть косметичний ремонт або перестановку меблів.
  • Якщо ви беретеся за яку-небудь справу, переконайтеся, що ви володієте достатньою кількістю необхідних ресурсів, часу, внутрішньої енергії.
  • Намагайтеся уникати ситуацій, які породжують ваші негативні емоції і почуття, виснажують і змушують сильно переживати. Це стосується і людей: виключіть з кола свого спілкування так званих «енергетичних вампірів», а також песимістів та «скигліїв».
  • Складіть список речей, які приносять вам неприємні відчуття, викликають негативні почуття. Встановіть правила і межі захисту від цих впливів, попросіть близьких людей поважати ваше рішення.
  • Не забувайте про заняття спортом. Пам’ятайте, психологічне навантаження врівноважується фізичної, тому контролювати емоції набагато легше, якщо ви ведете здоровий спосіб життя.
  • Постійно аналізуйте власне життя. Ставте собі прямі запитання про те, чи задоволеніЭмоциональное напряжение ви своїм особистим життям, кар’єрою і колом спілкування. Відповіді повинні стимулювати вас до якісних змін, які зроблять життя більш наповненим.
  • Поставте великі життєві цілі, а також визначтеся з дрібними проміжними цілями на шляху до досягнення бажаного. Якщо вас наздоженуть негаразди, то усвідомлення особистого сенсу життя не дозволить вам «опустити руки».
  • Розширте своє коло спілкування, проводите час з різними типами людей. Якщо ви змушені спілкуватися з неприємними людьми, то використовуйте це спілкування як можливість навчитися стримувати свої емоції і почуття, або навіть вимкнути їх.

Як правильно боротися з емоціями?

Психогігієна допоможе вас стати більш стійким, отримати емоційну гармонію. Але що ж робити, якщо ви все-таки потрапили в складну ситуацію, яка викликала сильні негативні почуття? Як впоратися з емоціями в цьому випадку? Дотримуйтесь наступних порад:

Працюйте в уяві.

  • Коли наздоганяють сильні емоції, іноді у співрозмовника хочеться вдарити або жбурнути в нього чимось. Не стримуйте себе і зробіть це! Але тільки в своїх фантазіях. Уявіть картину у всіх деталях: чим саме будете кидати і куди.
  • Можна уявити навколо себе міцну стіну, яка захищає від «нападів» співрозмовника. Він може бути з міцного матеріалу або дзеркальною, здатної відштовхувати поганий вплив назад.
  • Почніть глибоко дихати, при цьому уявіть, що ви вдихаєте чисте прохолодне повітря, а видихаєте гарячий і темний. Разом з цим повітрям йде ваше роздратування і гнів.
  • Намалюйте уявний шарж на людину, який викликав у вас негативні почуття. Це допоможе негативні емоції перевести в статус нейтральних через усвідомлення безглуздості ситуації.

Працюйте на папері.

  • Спробуйте описати ті негативні емоції, які викликала у вас ситуація чи конкретна людина. Також опишіть той досвід, який ви можете отримати з цієї ситуації, якщо зіткнетеся з цим знову.
  • Візьміть простий олівець і спробуйте намалювати портрет людини, який викликав у вас негативні емоції. При цьому зосередьте свій негатив в олівці, «виливаючи» його в процесі малюнка. Після того, як намалюєте, можете порвати малюнок або заштрихувати його. Таким чином, ви залишите свої негативні почуття на папері.

«Контроль над емоціями» — відео: