Сам собі психолог, або як впоратися з депресією самостійно

201

Непробудна туга, повний занепад сил, байдужість до всього і відчуття власної непотрібності. Саме так виглядає депресія — стан, що перетворює активного і товариську людину в безвольну ляльку з порожніми очима. Вам ці ознаки відомі не з чуток? Не чекайте дива! Дізнайтеся, як самостійно вийти з депресії, і повертайтеся до повноцінної і радісного життя!

Лікування депресії горючими сльозами

Як виходити з депресії за допомогою сліз? Включаєте сумну музику або жалісний фільм, сідаєте на диван і даєте вихід всій болю і негативу, які у вас накопичилися.

Чоловікам у цьому плані в сто разів складніше, адже їх з дитинства привчали не плакати. Дозвольте собі розслабитися, адже сльози – один з найсильніших методів, з допомогою якого ви зумієте самостійно вийти з нудьги і депресії.

Спеціальна дієта проти депресії

Як самому вийти зі стану сильної депресії? Вашим першим кроком має стати зміна звичного раціону. Дозвольте собі забути про дієти і інших обмеженнях, з задоволенням ласуйте улюбленими стравами. А ще обов’язково введіть у свій раціон продукти, які беруть участь у виділенні серотоніну і необхідних для поліпшення емоційного стану:

  • Мигдаль містить вітамін В6, стимулює роботу центральної нервової системи;
  • Яловича печінка – містить вітамін B2, корисна навіть після тривалої теплової обробки (смаження або тушкування);
  • Кава – від чотирьох до шести маленьких чашок;
  • Квасоля – фолієва кислота і складні вуглеводи роблять її ідеальним засобом проти депресії;
  • Солодкі сири – містять речовини, що підвищують настрій;
  • Апельсин – володіє стимулюючою і бадьорить ефектом. Мало того, психологами доведено, що колір, запах і смак цього заморського фрукта викликають заряд небувалого оптимізму і енергії. Згадайте, адже саме апельсини прийнято приносити тим, хто перебуває на лікуванні, а депресія – це та ж хвороба;
  • Соя – дієтичний продукт, що діє не гірше антидепресантів;
  • Банан – з’їдайте по одному банану щоранку, настрій підніметься одразу ж;
  • Шпинат – розслабляє і заспокоює, відганяє негативні думки;
  • Шоколад, особливо гіркий – сприяє виробленню гормону щастя. Чим вище відсоток какао в купленій плитці, тим краще настрій.

Сонце, повітря і вода – ефективне лікування депресії

Як вийти з сильної депресії самостійно? Якщо ви збираєтеся чекати біля моря погоди, поспішаємо вас розчарувати – побороти депресію в такий спосіб ніяк не вийде. Тільки з допомогою спорту ви зможете:

  • Поліпшити свій фізичний стан;
  • Підвищити самооцінку;
  • Позбутися від страху почуття тривоги і страху;
  • Побороти стрес;
  • Знизити больовий поріг. Величезна кількість ендорфінів, виробляються у процесі занять, зменшують чутливість до болю, адже саме її відчуває депрессирующий людина.

Ви все ще не зрушили з місця? Танці та аеробіка, плавання і йога, теніс і пробіжки, велосипедні та піші прогулянки, футбол і гімнастика – вибирайте будь-який варіант і рухайтеся, навіть якщо ноги наполегливо несуть вас до ліжка. І обов’язково знайдіть собі компанію, адже виходити з депресії без сторонньої підтримки дуже непросто.

Що стосується свіжого повітря – це і зовсім кращий вихід із всіх наших бід. Не вірите? Доказом тому служить спеціальне дослідження, проведене американськими фахівцями і продемонструвала шокуючі результати. Білі миші, що дихали забрудненим повітрям протягом десяти місяців, перестали розуміти елементарні речі. Що вже говорити про 80% населення Землі, які дихають таким же повітрям день з дня?!

Book

Висновки напрошуються самі:

  • Регулярно проводьте вологе прибирання і частіше провітрюйте приміщення, навіть якщо сил зовсім не залишилося;
  • Вибирайтеся за місто при кожній можливості, навіть якщо на даний момент вам більше подобається валятися в ліжку;
  • Примусьте себе вийти на вечірню прогулянку – швидкий і міцний сон не дозволить поганим думкам вкоренитися в вашому мозку.

Вперед, у світле майбутнє!

Самостійно знайти вихід з депресії можете тільки ви. Віра у краще майбутнє і оптимізм, бажання боротися і жити – ось те, що допоможе вам вийти навіть з самої глибокої туги. Поставте перед собою якусь мету і вперто йдіть до її виконання, не обертаючись назад і не думаючи ні про минуле, ні про сьогодення. Чим складніше і цікавіше завдання, тим більше сил і енергії ви витратите на її здійснення. Це означає, що ні на що інше у вас просто не залишиться сил, в тому числі і на депресивні думки.

Выплеск эмоций

Лікування нудьги криком і лайкою

Ми не агітуємо вас пересваритися з усіма родичами або друзями. Достатньо вийти на лісову галявину, піднятися на дах висотного будинку, виїхати в поле і закричати на повну силу.

А ще вам просто необхідно висловити вголос те, що терзає вашу бідну душу. Увімкніть музику голосніше, щоб не налякати сусідів, і говоріть, говоріть, говоріть…

Оточіть себе людьми

Вийти з депресії самостійно вкрай важко, але від вас цього і не потрібно. Самотність – не найкращий вихід із ситуації, а тому вам категорично заборонено залишатися одному в чотирьох стінах. Проводите час з друзями, відвідуйте всі корпоративи, станьте волонтером якої-небудь організації, знайомтеся в соціальних мережах… Нехай теми розмов будуть далекі від тих, які вам близькі, зате ви зможете отримати масу емоцій і вийти з туги як можна швидше.

Навчіться любити себе

Збираєтеся самостійно виходити з депресії? Почніть-ка з величезної любові до себе самого. Невдоволення зовнішністю, роботою, характером, місцем проживання та іншими речами є плідним підґрунтям для душевної нудьги. Настав час прийняти себе з усіма своїми нюансами і недоліками. Як там сказано в Євангеліє? Не сотвори собі кумира? Правильно! Ви можете бути неідеальні, але саме цим ви і цікаві. Тому не поспішайте кидатися у вир з головою, якщо у вас щось не зрослося в особистому чи професійному житті. Це далеко не кінець світу! Напишіть на аркуші всі свої хороші якості, їх напевно буде предостатньо.

Балуйте себе частіше

Давно хотіли оновити гардероб, придбати новий гаджет або з’їздити на море? У вас є заповітна мрія, на здійснення якої раніше не вистачало ні часу, ні грошей? Займіться цим прямо зараз. Лікування шопінгом, новими поїздками і яскравими враженнями встигло прекрасно себе зарекомендувати.

У багатьох може виникнути бажання побалувати себе чимось смачненьким. Теж варіант, але не пам’ятаєте про зайві калорії, інакше доведеться шукати вихід вже зовсім з іншої ситуації.

Не дозволяй душі лінуватися

Пам’ятаєте, як говорив Заболоцький: «Душа зобов’язана працювати і день, і ніч, і день, і ніч»?! Улюблене хобі – чудовий спосіб самостійно вийти з глибокої депресії. Шиття і читання книг, скрпабукинг і вишивання, збирання пазлів і кулінарія, в’язання і робота по дереву, рифмоплетство і малювання – дайте вихід своїм емоціям, не замикайте їх усередині.

Тепер ви знаєте, як самостійно вийти навіть з самої глибокої депресії. Буде домашнє лікування успішним? Пам’ятайте, що ваше життя — у ваших руках. При великому бажанні у вас вийде відшукати вихід з будь-якої неприємності. Не сумуйте і будьте щасливі!