Навколишній світ для кожної людини є дзеркалом, відбиваючим його власний внутрішній світ. Це означає, що ваше бачення світу залежить від ваших власних почуттів, думок, переконань, установок, світовідчуття. Ще одним важливим компонентом взаємин у соціумі є уявлення людини про самого себе, його власна оцінка своєї особистості.
На формування самооцінки впливають різні фактори, серед яких можна виділити виховання, соціальне оточення, особливості професійної діяльності.
Оскар Уайльд говорив, що любов до себе означає роман, завдовжки в життя.
І це правда, адже індивідуальне відчуття щастя, спокою і благополуччя людини можливо тільки при адекватній оцінці себе як значущої особистості та прийнятті своєї індивідуальності. Щоб дізнатися, як підняти самооцінку і знайти конкретні способи підвищення власної самооцінки, прислухайтеся до порад психолога і спробуйте виконати вправи, спрямовані на підвищення самооцінки.
Як ми оцінюємо себе
Американський психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитої клієнт-центрованої психотерапії, вважав, що основним компонентом структури особистості є «Я-концепція» — уявлення людини про себе, яке формується в процесі соціалізації, тобто в його взаємодії з суспільством. В цьому процесі бере участь механізм итериоризации – прийняття оцінок своєї особистості іншими людьми як своїх власних, а також механізм ідентифікації – можливість поставити себе на місце іншої людини, і таким чином оцінити свою особистість.
Кожна людина при народженні володіє особистим феноменальним полем – порожнім простором життєвого досвіду. В процесі індивідуального розвитку це поле наповнюється, починає проявлятися особисте «Я» людини, формується його «Я-концепція». Роджерс вважав, що фінальною крапкою розвитку особистості є самоактуалізація – реалізація всіх потенційних можливостей.
Самооцінка є центральним компонентом «Я-концепції», адже саме раціональна оцінка людиною самого себе, своїх можливостей і якостей дає реальну можливість досягти поставлених цілей. Самооцінка виконує захисну і регулюючу функцію, впливає на взаємовідносини з іншими людьми, поведінку і розвиток людини. Від неї залежить самокритичність і вимогливість до самого себе. Самооцінка є основою відношення людини до своїх успіхів і невдач, вибору цілей певного рівня складності, що і характеризує рівень домагань особистості.
Можна виділити конкретні види самооцінки, спираючись на окремі її ознаки:
- Реальність: адекватна та неадекватна самооцінка (занижена або завищена). Адекватна самооцінка дає можливість людині ставитися до себе критично, правильно оцінювати свої сили і можливості. Неадекватна самооцінка виявляється в переоцінці або недооценивании своїх сил і можливостей.
- Час: ретроспективна, актуальна і прогностична. Перша характеризує оцінку людиною свого минулого досвіду, друга – своїх нинішніх можливостей, а остання означає думка людини про свої можливі успіхи або невдачі.
- Рівень: висока, середня і низька. Сам рівень самооцінки не настільки важливий, адже в різних ситуаціях і сферах діяльності самооцінка може бути як низької, так і високої. Наприклад, людина компетентна у сфері фінансів і у нього високий рівень самооцінки в цій сфері, але домашні справи він вести не вміє і досить низько оцінює себе в цій справі. Високий або низький рівень самооцінки не відіграє ключової ролі, насамперед, вона повинна бути адекватною.
Знаменитий американський психолог У. Джеймс запропонував визначати рівень самооцінки за формулою:
Самооцінка = Успіх/Рівень домагань
Рівень домагань – це та верхня межа досягнень людини, до якої він прагне. Сюди можуть входити різні види успіху: кар’єра, особисте життя, соціальний статус, матеріальне благополуччя.
Успіх – це конкретний доконаний факт, конкретні досягнення зі списку домагань особистості.
Очевидно, що підвищити самооцінку психологія пропонує двома способами:
- знизити рівень домагань;
- або ж підвищити ефективність і результативність власних дій.
На рівень домагань впливають різні успіхи і невдачі в житті людини. Якщо рівень домагань адекватний – людина ставить перед собою реально досяжні цілі. Людина з високим адекватним рівнем домагань здатний ставити досить високі цілі, знаючи, що здатний успішно їх досягти. Помірний, або середній рівень домагань означає, що людина здатна відмінно справлятися з завданнями середнього рівня складності і при цьому не бажає збільшувати свої результати. Низький, і навіть занижений рівень домагань характерний для людини не дуже амбітного, який ставить досить прості цілі. Такий вибір пояснюється або заниженою самооцінкою, або «соціальної хитрістю». Останню психологія пояснює як свідоме уникнення складних завдань і відповідальних рішень.
Поради психолога
Самооцінка формується в дитячому віці, коли можливості людини перебувають у стані розвитку. Саме з цієї причини самооцінка дорослої людини найчастіше буває заниженою, коли дійсні можливості набагато вище, ніж особисті про них уявлення. Розібравшись в особливостях формування самооцінки та її види, стає очевидним, що робота з цим компонентом особистості означає саме підняття самооцінки до рівня адекватною.
Підняття самооцінки – процес нелегкий, але ж можливостям людини немає меж. Про те, як підняти самооцінку, вам підкажуть дієві поради психолога, серед яких ви також знайдете ефективні вправи.
Порада №1. Не слід порівнювати себе з іншими людьми. Навколо вас завжди знайдуться люди, які у різних аспектах будуть гірше або краще вас. Постійне порівняння просто заведе вас у глухий кут, де ви згодом можете не тільки отримати низьку самооцінку, але і зовсім втратити впевненість у собі. Пам’ятайте, ви унікальна особистість, знайдіть свої переваги і недоліки і навчитися використовувати їх у залежності від ситуації.
Вправи: напишіть список своїх цілей і позитивні якості, які допоможуть досягти цих цілей. Також створіть список якостей, які є перешкодою до досягнення цілей. Таким чином ви зрозумієте, що ваші невдачі є наслідком ваших вчинків, а ваша особистість тут ні при чому.
Порада №2. Перестаньте шукати в собі недоліки, лаяти себе. Всі великі люди досягли висот у своїй сфері, навчаючись на власних помилках. Головний принцип – помилка змушує вас вибрати нову стратегію дії, підвищити ефективність, а не опустити руки.
Вправи: візьміть аркуш паперу, кольорові олівці і намалюйте самого себе таким, яким ви хочете бачити себе, з усіма атрибутами успіху. Також можете придумати і зобразити особистий символ успіху. Малювання допоможе вам краще висловити свої бажання і підвищити впевненість.
Порада №3. Завжди сприймайте компліменти інших людей з вдячністю. Замість «не варто» відповідайте: «спасибі». Такою відповіддю психологія людини приймає цю оцінку своєї особистості, і вона стає її невід’ємним атрибутом.
Вправи: спробуйте використовувати спеціальні затвердження (афірмації). Кілька разів протягом (спочатку дня – обов’язково) чітко і вдумливо промовляйте фрази «я – унікальна неповторна особистість», «я зможу досягти цієї мети», «я володію всіма необхідними якостями».
Порада №4. Змініть коло спілкування. Наше соціальне оточення несе ключове впливу на зниження або підвищення самооцінки. Позитивні люди, які здатні дати конструктивну критику, адекватно оцінити ваші здібності і підвищити вашу впевненість повинні стати вашими постійними супутниками. Намагайтеся постійно розширювати своє коло спілкування, знайомитися з новими людьми.
Порада №5. Живіть, керуючись власними бажаннями. Люди, які постійно роблять те, що від них вимагають інші, ніколи не дізнаються, як підняти самооцінку. Вони звикли слідувати чужим цілям, живучи не своїм життям. Займайтеся тим, що вам подобається. Працюйте там, де відчуваєте повагу і можете реалізувати свої здібності. Намагайтеся більше подорожувати, втілюйте в життя давні мрії, не бійтеся ризикувати і експериментувати.
Вправи: складіть список ваших бажань і зробіть їх реальними цілями. Розпишіть покроково, що вам потрібно зробити для досягнення цих цілей і починайте рухатися в обраному напрямку. Також ви можете скласти маршрут найближчого подорожі, зробіть його незвичайним. Якщо ви зазвичай їздите до моря, то в цей раз рушайте в похід у гори. Ви можете навіть не підозрювати про власні можливості, тому що ніколи не намагалися вийти із «зони комфорту».
Пройти тест на самооцінку (безкоштовно) >>>
Настав час змін, які зможуть підвищити вашу самооцінку:
