У світі немає людини, яка не чула б про симптоми депресії. Мало того, майже половина жителів Землі регулярно страждає від цієї хвороби. Як показує статистика, перемогти нудьгу самостійно вдається лише одиницям, іншим же потрібна допомога професіонала. Поради психолога при депресії, зібрані в цій статті, врятували сотні людей. Приєднуйтесь до цієї компанії і повертайте душевну рівновагу.
Життя прекрасне! Головне навчитися це помічати!
Порада 1. Самопізнання — ні!
Розбиратися в причинах, що викликали початок депресії, не тільки небезпечно, але і марно:
- Ви все одно не зможете нічого змінити;
- Почавши копатися в спогадах, ви змусите себе знову пережити кілька неприємних моментів;
- Не знайшовши бажаного відповіді, ви почнете вперто прокручувати ситуацію в голові, погіршуючи і без того жахливий стан.
Вимкніть всі думки, отгоняйте їх від себе, як настирливих мух. У цьому вам допоможе читання книг, перегляд захоплюючого фільму, зустріч з подругою, улюблене хобі або сильна зайнятість. Чим менше вільного часу у вас залишиться, тим швидше ви позбудетеся від похмурої туги.
Порада №2. Зменшіть темпи
Ваше життя все більше скидається на нескінченне обертання «білки в колесі», а день розписаний буквально по секундах? Така гіперактивність рано чи пізно призведе до збоїв в здоров’я – як фізичне, так душевному. Поради психолога щодо виходу з депресії, свідчать наступне:
- Змініть свій розпорядок;
- При можливості організуйте позапланову відпустку з вимкненим телефоном;
- Вирушайте за місто – спокій, тиша, цілющі звуки природи і хороша їжа вам гарантовані;
- Окресліть коло пріоритетів і не розмінюйтесь на дрібниці;
- Пам’ятайте, не можна обійняти неосяжне. Ви працюєте, щоб жити, а не живете, щоб працювати. Правило трьох цвяшків як не можна краще відображає дану істину: сказали перший раз – повісили на перший гвоздик, сказали другий раз – переважили на другий, третій раз сказали – виконали.
Порада №3. Відшукайте сенс життя
Це зворотна сторона медалі. Люди, які проводять свої дні в повному неробство, страждають від депресії не рідше, ніж затяті трудоголіки. Відсутність дітей, погана робота, слабке здоров’я… Не шукайте собі виправдань, а краще змініть професію, запишіться на курси, візьміть дитину на виховання, заведіть цуценя, почніть доглядати за старою сусідкою – знайдіть те, заради чого варто жити.
Порада №4. Використовувати ароматерапію
Ароматичні масла, які потрапляють в мозок через носові мембрани, безпосередньо впливають на настрій людини. Купіть аромалампу (бажано невеликого розміру, вона більш ефективна) і набір масел, здатних врятувати вас від проявів депресії:
- Бергамот,
- Коріандр,
- Аніс,
- Базилік,
- Троянда,
- Перцева м’ята,
- Лавр,
- Ялину,
- Жасмин,
- Материнка,
- Левзея,
- Лаванда,
- Майоран,
- Мандарин,
- Кедр,
- Розмарин,
- Сандал,
- Гвоздика,
- Кориця,
- Апельсин,
- Лимонник,
- Гарденія,
- Базилік.
Час від часу міняйте аромати, щоб уникнути звикання.
Порада №5. Світлотерапія
Як відомо, депресія часто буває сезонної. Приберіть важкі штори, впустіть в свій будинок більше світла, замініть темні предмета інтер’єру яскравими і веселими, гуляйте при будь-якій погоді, а в сонячні дні намагайтеся проводити на вулиці якомога більше часу. Можете навіть придбати спеціальну лампу, компенсує відсутність сонячних променів.
Рада №6. Підвищіть рівень серотоніну
Всупереч поширеній думці, депресія – це набагато більше, ніж недостатня «хімія» мозку. Це означає, що людина з низьким рівнем серотоніну зовсім не обов’язково страждає від іпохондрії. Але повністю виключити роль цієї речовини в розвитку депресивного стану ми, все ж, не можемо. Як же підвищити рівень гормону щастя без допомоги ліків?
- Висипайтеся. 7 годин нічного сну забезпечать нормальне функціонування нашого організму. В результаті недосипання перевантажений мозок перестає сприймати нову інформацію і провокує нас на дратівливість, розчарування і смуток. Хочете вийти з депресії? Прислухайтеся до рекомендації досвідченого психолога: більше спите;
- Їжте їжу, що містить магній, омега-3 жирні кислоти, кальцій та вітаміни В і В6;
- Не ігноруйте потреби тіла. Недолік руху і сексуальної активності призводить до зниження рівня серотоніну. Щоденна ранкова зарядка і регулярна інтимне життя покращать ваш настрій і не дозволять депресії вкоренитися.
Порада №7. Навчіться не помічати негатив
Життя складається з різних подій – як хороших, так і поганих. Будьте оптимістом, нехай ваш стакан завжди буде наполовину повний, а смуги — виключно світлими. Спілкуйтеся тільки з позитивними людьми, не беріть участь у розмовах про те, як нині жити важко, слухайте гарні новини. Ось побачите, вихід з депресії знайдеться швидко.
Порада №8. «Гумка мільйонера»
Це один з найбільш ефективних способів, що відбивають депресивні думки буквально одним клацанням:
- Надіньте на руку гумку, яку обмотують гроші в банках;
- Кожен раз, коли ви дозволили собі віддатися тузі, відтягніть цю гумку і дайте їй вдарити вас по руці;
- На щастя, б’ється вона дуже сильно, так що у вашому мозку обов’язково з’явиться якір – негатив = біль.
Ще декілька відео рад від фахівця:
Порада №9. Тренінг + консультація психолога
Мало кому вдається побороти депресію самостійно. Не зможете обійтися без допомоги сторонніх? Зверніться до кваліфікованого психолога або ж запишіться на тренінг.
Ми сподіваємося, що ці поради допоможуть вам вийти з депресії. Ви лише припускаєте наявність у себе цього стану? Пройдіть спеціальний тест, перейшовши за цим посиланням, і почніть боротьбу з депресією як можна раніше.
Порада №10. Приймайте антидепресанти (тільки після рекомендації лікаря)
Антидепресантами називають групу препаратів, що використовуються для лікування депресивних розладів. Про антидепресантах ходить величезна кількість міфів. Хтось боїться побічних дій, хто сумнівається в їх лікувальному впливі, хтось просто побоюється звикання. Сучасні засоби проти депресії представлені безпечними та ефективними препаратами.
Чи можна приймати їх самостійно? Звичайно ж, ні! Призначати антидепресанти та їх дозування може тільки невропатолог, зважаючи на ваш вік, статеву приналежність, особливості прояву хвороби, індивідуальну переносимість ліків і т. д.
