Нове дослідження передбачає, що для значного зниження ризику інсульту або інфаркту необхідно приділяти фізичному навантаженню від дев’яти до десятої години на тиждень.
Ці дані опубліковані в British Journal of Sports Medicine. Мета роботи – виявити рівень активності, який може радикально знизити ризики серцево-судинних захворювань.
Ця цифра значно перевищує стандартні поради. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) радить приділяти вправам лише 150 хвилин на тиждень. Це лише дві з половиною години – менше половини дня.
Однак деякі експерти вважають, що до нових даних слід відноситися з часткою скепсису.
Шон Хефрон, кардіолог із Нью-Йоркського університету, вважає, що автори дослідження применшують реальну користь фізичних вправ. Він не згоден з їхніми математичними викладками.
Ось як проводилося дослідження.
Вчені проаналізували дані 1700 осіб із проекту U.K. Biobank. Для моніторингу активності використовувалися акселерометри – пристрої, що відстежують рухи, які учасники носили протягом тижня.
Який результат? Для отримання максимального ефекту потрібно від 560 до 610 хвилин рівномірно інтенсивної активності. Це приблизно дев’ять-десята година.
І ситуація ускладнюється для тих, хто перебуває у поганій фізичній формі. Якщо ви не треновані, вам може знадобитися додатково 50 хвилин навантаження понад цей час, щоб отримати той самий ефект, що й у людей у хорошій формі.
Для порівняння: згідно з рекомендаціями ВООЗ, 150 хвилин активності знижують ризик лише на 8–9 відсотків.
Хефрон називає це «не нулем».
Якби ліки давали такий ефект, ми б тріумфували. І він має рацію у своєму роздратуванні: розрив між зниженням ризику на 9% і на 30% сприймається як втрачена можливість.
Не заміна здорового глузду
Нові дані не доводять, що ВООЗ не має рації.
Про це добре знає Ульрік Вісльофф, провідний фахівець із кардіологічних досліджень у Норвегії. Він зазначає, що цифра у 150 хвилин ніколи не була «ідеальною».
Це була «досяжна» цифра.
Вид базового стандарту охорони здоров’я. Те, що люди реально можуть виконувати, не зриваючись з дистанції першого ж понеділка.
Існує також проблема методології дослідження.
Дизайн дослідження не враховує, наскільки інтенсивною видається активність для різних організмів.
Візьмемо прогулянку навколо кварталу. Для 75-річної людини це важка робота. Для 25-річного спринтера? Нічого особливого. Акселерометр фіксує рух, але не відчуває, як ви задихаєтеся.
Вісльофф зазначає, що ми, ймовірно, недооцінюємо обсяг своєї повсякденної активності. Садівництво? Це інтенсивна робота. Теніс? Це також зараховується. Головна мета – зпотіти. Для цього не обов’язково купувати абонемент до спортзалу.
Інтенсивність важливіша за обсяг.
Попередні дослідження показали, що лише п’ять хвилин важких фізичних навантажень на день знижують ризик смертності на 30% малорухливих людей. Невеликі дози дають сильний ефект.
До того ж, є фактор генетики. Ісігнорував ДНК учасників. І воно враховує дані лише за один тиждень. Невже в учасників був такий надзвичайно активний тиждень? Чи, навпаки, нехарактерно спокійна?
Хефрон каже, що він проігнорував би частину дослідження про те, що нетренованим людям потрібно працювати більше.
Це не змагання.
Ніхто не знає, хто отримає найбільшу користь, доки людина не почне рухатися.
Перехід від нуля до якогось руху завжди корисний. Повна відсутність активності посилює діабет або високий кров’яний тиск. Тому просто рухайтеся.
Де проходить грань між «достатньо» та «оптимально»?
Ніхто напевно не знає. Можливо, потрібно просто куштувати.
