Новое исследование предполагает, что для значительного снижения риска инсульта или инфаркта необходимо уделять физической нагрузке от девяти до десяти часов в неделю.
Эти данные опубликованы в British Journal of Sports Medicine. Цель работы — выявить уровень активности, который может радикально снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Эта цифра значительно превышает стандартные рекомендации. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует уделять упражнениям всего 150 минут в неделю. Это всего два с половиной часа — меньше половины дня.
Однако некоторые эксперты считают, что к новым данным следует относиться с долей скепсиса.
Шон Хэффрон, кардиолог из Нью-Йоркского университета, полагает, что авторы исследования преуменьшают реальную пользу физических упражнений. Он не согласен с их математическими выкладками.
Вот как проводилось исследование.
Ученые проанализировали данные 1700 человек из проекта U.K. Biobank. Для мониторинга активности использовались акселерометры — устройства, отслеживающие движения, которые участники носили в течение целой недели.
Каков результат? Для получения максимального эффекта требуется от 560 до 610 минут умеренно интенсивной активности. Это примерно девять–десять часов.
И ситуация усложняется для тех, кто находится в плохой физической форме. Если вы не тренированы, вам может потребоваться дополнительно 50 минут нагрузки сверх этого времени, чтобы получить тот же эффект, что и у людей в хорошей форме.
Для сравнения: согласно рекомендациям ВОЗ, 150 минут активности снижают риск лишь на 8–9 процентов.
Хэффрон называет это «не нулем».
Если бы лекарство давало такой эффект, мы бы торжествовали. И он прав в своем раздражении: разрыв между снижением риска на 9% и на 30% воспринимается как упущенная возможность.
Не замена здравому смыслу
Новые данные не доказывают, что ВОЗ неправа.
Об этом хорошо знает Ульрик Вислёфф, ведущий специалист по кардиологическим исследованиям в Норвегии. Он отмечает, что цифра в 150 минут никогда не была «идеальной».
Это была «достижимая» цифра.
Вид базового стандарта общественного здравоохранения. То, что люди реально могут выполнять, не срываясь с дистанции в первый же понедельник.
Существует также проблема методологии исследования.
Дизайн исследования не учитывает, насколько интенсивной кажется активность для разных организмов.
Возьмем прогулку вокруг квартала. Для 75-летнего человека это тяжелая работа. Для 25-летнего спринтера? Ничего особенного. Акселерометр фиксирует движение, но не чувствует, как вы задыхаетесь.
Вислёфф отмечает, что мы, вероятно, недооцениваем объем своей повседневной активности. Садоводство? Это интенсивная работа. Теннис? Это тоже засчитывается. Главная цель — вспотеть. Для этого не обязательно покупать абонемент в спортзал.
Интенсивность важнее объема.
Предыдущие исследования показали, что всего пять минут тяжелых физических нагрузок в день снижают риск смертности на 30% у малоподвижных людей. Небольшие дозы дают мощный эффект.
К тому же есть фактор генетики. Исигнорировал ДНК участников. И оно учитывает данные лишь за одну неделю. Неужели у участников была такая необычно активная неделя? Или, наоборот, нехарактерно спокойная?
Хэффрон говорит, что он проигнорировал бы часть исследования о том, что нетренированным людям нужно трудиться больше.
Это не соревнование.
Никто не знает, кто получит наибольшую пользу, пока человек не начнет двигаться.
Переход от нуля к какому-либо движению всегда полезен. Полное отсутствие активности усугубляет диабет или высокое кровяное давление. Поэтому просто двигайтесь.
Где проходит грань между «достаточно» и «оптимально»?
Никто не знает наверняка. Возможно, нужно просто пробовать.
