Sebuah studi baru menunjukkan bahwa Anda perlu berkeringat selama sembilan hingga sepuluh jam setiap minggu.
Angka-angka tersebut tercantum dalam British Journal of Sports Medicine. Tujuannya? Kurangi risiko stroke atau serangan jantung secara signifikan.
Ini jauh di atas saran standar. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan hanya 150 menit. Itu adalah dua setengah jam. Hampir setengah hari.
Beberapa ahli berpendapat bahwa penelitian baru ini sebaiknya dianggap remeh.
Sean Heffron adalah ahli jantung di NYU. Menurutnya penulis penelitian tersebut meremehkan seberapa banyak olahraga sebenarnya membantu. Dia tidak setuju dengan matematika.
Inilah yang mereka lakukan.
Mereka mengamati 17.00 orang dari Bioback Inggris. Mereka menggunakan akselerometer. Perangkat yang melacak pergerakan. Selama satu minggu penuh.
Temuannya? Anda memerlukan aktivitas yang cukup berat antara 560 dan 610 menit. Itu kira-kira sembilan sampai sepuluh jam.
Dan itu menjadi lebih sulit bagi mereka yang tidak layak. Jika Anda belum bugar, Anda mungkin memerlukan 50 menit lagi untuk mendapatkan manfaat yang sama seperti orang yang bugar.
Bandingkan dengan pedoman WHO. 150 menit menurunkan risiko hanya 8 atau 9 persen.
Heffron menyebutnya “bukan apa-apa.”
Jika suatu obat bekerja dengan baik, kami akan merayakannya. Dia benar jika merasa kesal. Kesenjangan antara 9 persen dan 30 persen terasa seperti peluang yang terlewatkan.
Bukan pengganti akal sehat
Data baru ini tidak membuktikan WHO salah.
Ulrik Wisløff mengetahui hal ini dengan baik. Dia memimpin penelitian jantung di Norwegia. Dia menunjukkan bahwa 150 menit bukanlah angka yang “terbaik”.
Itu adalah angka “mungkin”.
Lantai kesehatan masyarakat. Sesuatu yang sebenarnya dapat dicapai orang tanpa berhenti pada hari Senin.
Ada juga masalah dengan metodenya.
Desainnya mengaburkan bagaimana aktivitas yang intens terasa bagi tubuh yang berbeda.
Pikirkan tentang berjalan-jalan di sekitar blok. Untuk orang berusia 75 tahun, itu adalah kerja keras. Untuk sprinter berusia 25 tahun? Tidak ada apa-apa. Akselerometer melihat gerakan. Ia tidak merasakan napas Anda.
Wisløff mencatat bahwa kita mungkin meremehkan seberapa banyak kita bergerak. Berkebun? Kuat. Tenis? Hitung itu. Berkeringat adalah tujuannya. Anda tidak memerlukan keanggotaan gym untuk melakukan itu.
Intensitas lebih penting daripada volume.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa bekerja keras selama lima menit sehari dapat mengurangi risiko kematian sebesar 30% bagi orang yang tidak aktif. Dosis kecil sangat berpengaruh.
Lalu ada genetika. Studi ini mengabaikan DNA. Dan itu hanya terlihat dalam satu minggu. Apakah para peserta tersebut mempunyai minggu yang sibuk? Minggu yang aneh?
Heffron mengatakan dia akan mengabaikan bagian tentang orang-orang yang tidak sehat yang perlu bekerja lebih keras.
Ini bukan kompetisi.
Anda tidak akan tahu siapa yang paling diuntungkan sampai mereka melakukan pekerjaannya.
Beralih dari nol ke sesuatu selalu membantu. Tidak ada aktivitas yang memperburuk diabetes atau tekanan darah tinggi. Jadi pindah saja.
Di manakah Anda menarik garis batas antara “cukup” dan “optimal”?
Tidak ada yang tahu pasti. Mungkin Anda hanya perlu mencoba.
