Um novo estudo sugere que você precisa suar de nove a dez horas todas as semanas.
Os números foram publicados no British Journal of Sports Medicine. O objetivo? Reduza significativamente o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.
Isso está muito acima do conselho padrão. A Organização Mundial da Saúde recomenda apenas 150 minutos. São duas horas e meia. Quase meio dia.
Alguns especialistas acham que você deve encarar esta nova pesquisa com cautela.
Sean Heffron é cardiologista da NYU. Ele acha que os autores do estudo estão subestimando o quanto o exercício realmente ajuda. Ele discorda da matemática.
Aqui está o que eles fizeram.
Eles analisaram 17.000 pessoas do Reino Unido Bioback. Eles usaram acelerômetros. Dispositivos que rastreiam movimento. Durante uma semana inteira.
A descoberta? Você precisa de 560 a 610 minutos de atividade moderadamente vigorosa. Isso é cerca de nove a dez horas.
E fica mais difícil para os inaptos. Se você ainda não está em forma, talvez precise de mais 50 minutos para obter o mesmo benefício que uma pessoa em boa forma.
Compare isso com a diretriz da OMS. 150 minutos reduzem o risco em apenas 8 ou 9 por cento.
Heffron chama isso de “não nada”.
Se uma droga funcionasse tão bem, comemoraríamos. Ele está certo em estar irritado. A diferença entre 9% e 30% parece uma oportunidade perdida.
Não substitui o bom senso
Os novos dados não provam que a OMS está errada.
Ulrik Wisløff sabe bem disso. Ele lidera pesquisas cardíacas na Noruega. Ele ressalta que 150 minutos nunca foi o “melhor” número.
Era o número “possível”.
Um piso de saúde pública. Algo que as pessoas podem realmente alcançar sem desistir na segunda-feira.
Também há um problema com o método.
O design obscurece a intensidade da atividade em diferentes corpos.
Pense em dar uma volta no quarteirão. Para um homem de 75 anos, isso é um trabalho árduo. Para um velocista de 25 anos? Nada. O acelerômetro vê movimento. Não sente sua respiração.
Wisløff observa que provavelmente subestimamos o quanto já nos movemos. Jardinagem? Vigoroso. Tênis? Conte isso. Suar a camisa é o objetivo. Você não precisa de uma academia para fazer isso.
A intensidade é mais importante do que o volume.
Estudos anteriores mostraram que apenas cinco minutos de trabalho árduo por dia reduzem o risco de mortalidade em 30% para pessoas inativas. Pequenas doses atingem duramente.
Depois, há a genética. O estudo ignora o DNA. E parece apenas uma semana. Esses participantes tiveram uma semana agitada? Uma semana estranha?
Heffron diz que ignoraria a parte sobre pessoas inadequadas que precisam trabalhar mais.
Não é uma competição.
Você não saberá quem se beneficia mais até que eles façam o trabalho.
Passar do zero para alguma coisa sempre ajuda. Nenhuma atividade piora o diabetes ou a hipertensão. Então apenas mova-se.
Onde você traça a linha entre “suficiente” e “ótimo”?
Ninguém sabe ao certo. Talvez você apenas precise tentar.
