Un nuevo estudio sugiere que es necesario sudar de nueve a diez horas cada semana.
Las cifras aparecen en el British Journal of Sports Medicine. ¿El objetivo? Reduzca significativamente su riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
Esto está muy por encima del consejo estándar. La Organización Mundial de la Salud recomienda sólo 150 minutos. Son dos horas y media. Apenas medio día.
Algunos expertos creen que debería tomarse esta nueva investigación con una pizca de sal.
Sean Heffron es cardiólogo de la Universidad de Nueva York. Él cree que los autores del estudio están subestimando cuánto ayuda realmente el ejercicio. No está de acuerdo con las matemáticas.
Esto es lo que hicieron.
Observaron a 17.000 personas del Bioback del Reino Unido. Usaron acelerómetros. Dispositivos que rastrean el movimiento. Durante una semana entera.
¿El hallazgo? Necesitas entre 560 y 610 minutos de actividad moderadamente vigorosa. Esto es aproximadamente de nueve a diez horas.
Y se vuelve más difícil para los no aptos. Si aún no estás en forma, es posible que necesites otros 50 minutos más para obtener el mismo beneficio que una persona en forma.
Compárelo con la directriz de la OMS. 150 minutos reducen el riesgo sólo en un 8 o 9 por ciento.
Heffron llama a eso “no nada”.
Si un medicamento funcionara tan bien, lo celebraríamos. Tiene razón en estar molesto. La brecha entre el 9 y el 30 por ciento parece una oportunidad perdida.
No reemplaza el sentido común
Los nuevos datos no prueban que la OMS esté equivocada.
Ulrik Wisløff lo sabe bien. Dirige la investigación cardíaca en Noruega. Señala que 150 minutos nunca fue la “mejor” cifra.
Era el número “posible”.
Un piso de salud pública. Algo que la gente realmente puede lograr sin renunciar el lunes.
También hay un problema con el método.
El diseño oscurece la intensidad de la actividad en diferentes cuerpos.
Piensa en dar una vuelta a la manzana. Para una persona de 75 años, eso es un trabajo duro. ¿Para un velocista de 25 años? Nada. El acelerómetro ve movimiento. No siente tu aliento.
Wisløff señala que probablemente subestimamos cuánto nos movemos ya. ¿Jardinería? Vigoroso. ¿Tenis? Cuente eso. El objetivo es sudar. No necesitas ser miembro de un gimnasio para hacer eso.
La intensidad importa más que el volumen.
Estudios anteriores demostraron que sólo cinco minutos de trabajo duro al día reducen el riesgo de mortalidad en un 30% para las personas inactivas. Las pequeñas dosis afectan con fuerza.
Luego está la genética. El estudio ignora el ADN. Y sólo parece una semana. ¿Tuvieron esos participantes una semana ocupada? ¿Una semana rara?
Heffron dice que ignoraría la parte sobre las personas no aptas que necesitan trabajar más duro.
No es una competencia.
No sabrá quién se beneficia más hasta que haga el trabajo.
Pasar de cero a algo siempre ayuda. La falta de actividad empeora la diabetes o la presión arterial alta. Así que muévete.
¿Dónde se traza la línea entre “suficiente” y “óptimo”?
Nadie lo sabe con seguridad. Quizás sólo tengas que intentarlo.
