Un nuovo studio suggerisce che è necessario sudare dalle nove alle dieci ore ogni settimana.
I numeri escono dal British Journal of Sports Medicine. L’obiettivo? Riduci significativamente il rischio di ictus o infarto.
Questo è molto al di sopra del consiglio standard. L’Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia solo 150 minuti. Sono due ore e mezza. Appena mezza giornata.
Alcuni esperti pensano che dovresti prendere questa nuova ricerca con le pinze.
Sean Heffron è un cardiologo della New York University. Pensa che gli autori dello studio stiano sottovalutando quanto l’esercizio fisico effettivamente aiuti. Non è d’accordo con i calcoli.
Ecco cosa hanno fatto.
Hanno esaminato 17.00 persone del Bioback del Regno Unito. Hanno usato gli accelerometri. Dispositivi che tracciano il movimento. Per un’intera settimana.
La scoperta? Sono necessari dai 560 ai 610 minuti di attività moderatamente vigorosa. Sono circa dalle nove alle dieci ore.
E diventa più dura per i non idonei. Se non sei già in forma, potresti aver bisogno di altri 50 minuti in più per ottenere gli stessi benefici di una persona in forma.
Confrontatelo con le linee guida dell’OMS. 150 minuti riducono il rischio solo dell’8 o 9%.
Heffron lo definisce “non niente”.
Se un farmaco funzionasse così bene, festeggeremmo. Ha ragione ad essere infastidito. Il divario tra il 9% e il 30% sembra un’occasione mancata.
Non sostituisce il buon senso
I nuovi dati non smentiscono l’OMS.
Ulrik Wisløff lo sa bene. Dirige la ricerca cardiaca in Norvegia. Sottolinea che 150 minuti non sono mai stati il numero “migliore”.
Era il numero “possibile”.
Un piano di sanità pubblica. Qualcosa che le persone possono effettivamente ottenere senza arrendersi lunedì.
C’è anche un problema con il metodo.
Il design oscura l’intensità dell’attività percepita dai diversi corpi.
Pensa a una passeggiata intorno all’isolato. Per un 75enne è un duro lavoro. Per un velocista di 25 anni? Niente. L’accelerometro vede il movimento. Non sente il tuo respiro.
Wisløff nota che probabilmente sottovalutiamo già quanto ci muoviamo. Giardinaggio? Vigoroso. Tennis? Contalo. Sudare è l’obiettivo. Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per farlo.
L’intensità conta più del volume.
Studi precedenti avevano dimostrato che solo cinque minuti di duro lavoro al giorno riducono il rischio di mortalità del 30% per le persone inattive. Piccole dosi colpiscono duramente.
Poi c’è la genetica. Lo studio ignora il DNA. E sembra solo una settimana. I partecipanti hanno avuto una settimana impegnativa? Una settimana strana?
Heffron dice che ignorerebbe la parte relativa alle persone inadatte che necessitano di lavorare di più.
Non è una competizione.
Non saprai chi ne trarrà maggiori benefici finché non farà il lavoro.
Passare da zero a qualcosa aiuta sempre. Nessuna attività peggiora il diabete o l’ipertensione. Quindi muoviti e basta.
Dove tracciate il confine tra “sufficiente” e “ottimale”?
Nessuno lo sa per certo. Forse devi solo provare.
