Eine neue Studie legt nahe, dass man jede Woche neun bis zehn Stunden schwitzen muss.
Die Zahlen erscheinen im British Journal of Sports Medicine. Das Ziel? Reduzieren Sie Ihr Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erheblich.
Dies liegt weit über der Standardempfehlung. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt nur 150 Minuten. Das sind zweieinhalb Stunden. Kaum ein halber Tag.
Einige Experten sind der Meinung, dass man diese neue Forschung mit Vorsicht genießen sollte.
Sean Heffron ist Kardiologe an der NYU. Er glaubt, dass die Autoren der Studie unterschätzen, wie viel Bewegung tatsächlich hilft. Er ist mit der Mathematik nicht einverstanden.
Hier ist, was sie getan haben.
Sie untersuchten 17.000 Menschen aus dem britischen Bioback. Sie verwendeten Beschleunigungsmesser. Geräte, die Bewegungen verfolgen. Eine ganze Woche lang.
Der Befund? Sie benötigen zwischen 560 und 610 Minuten mäßig intensiver Aktivität. Das sind etwa neun bis zehn Stunden.
Und für die Untauglichen wird es noch schwieriger. Wenn Sie noch nicht in Form sind, benötigen Sie möglicherweise noch weitere 50 Minuten, um den gleichen Nutzen wie ein fitter Mensch zu erzielen.
Vergleichen Sie das mit der WHO-Richtlinie. 150 Minuten senken das Risiko nur um 8 oder 9 Prozent.
Heffron nennt das „nicht nichts“.
Wenn ein Medikament so gut wirken würde, würden wir feiern. Er ist zu Recht verärgert. Der Abstand zwischen 9 Prozent und 30 Prozent fühlt sich wie eine verpasste Chance an.
Kein Ersatz für gesunden Menschenverstand
Die neuen Daten beweisen nicht, dass die WHO Unrecht hat.
Ulrik Wisløff weiß das gut. Er leitet die Herzforschung in Norwegen. Er weist darauf hin, dass 150 Minuten nie die „beste“ Zahl waren.
Es war die „mögliche“ Zahl.
Eine Etage für das öffentliche Gesundheitswesen. Etwas, das Menschen tatsächlich erreichen können, ohne am Montag aufzuhören.
Es gibt auch ein Problem mit der Methode.
Das Design verschleiert, wie intensiv sich Aktivität für verschiedene Körper anfühlt.
Denken Sie an einen Spaziergang um den Block. Für einen 75-Jährigen ist das harte Arbeit. Für einen 25-jährigen Sprinter? Nichts. Der Beschleunigungsmesser erkennt Bewegung. Es spürt deinen Atem nicht.
Wisløff stellt fest, dass wir wahrscheinlich unterschätzen, wie viel wir bereits bewegen. Gartenarbeit? Kräftig. Tennis? Zählen Sie das. Ins Schwitzen zu kommen ist das Ziel. Dafür benötigen Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Intensität ist wichtiger als Lautstärke.
Frühere Studien zeigten, dass bereits fünf Minuten harter Arbeit pro Tag das Sterblichkeitsrisiko für inaktive Menschen um 30 % senken. Kleine Dosen wirken hart.
Dann gibt es noch die Genetik. Die Studie ignoriert DNA. Und es sieht nur nach einer Woche aus. Hatten diese Teilnehmer eine arbeitsreiche Woche? Eine seltsame Woche?
Heffron sagt, er würde den Teil ignorieren, dass ungeeignete Menschen härter arbeiten müssen.
Es ist kein Wettbewerb.
Sie werden erst wissen, wer am meisten davon profitiert, wenn er die Arbeit erledigt.
Der Übergang von Null zu etwas hilft immer. Keine Aktivität verschlimmert Diabetes oder Bluthochdruck. Also einfach umziehen.
Wo ziehen Sie die Grenze zwischen „ausreichend“ und „optimal“?
Niemand weiß es genau. Vielleicht musst du es einfach versuchen.
