Nová studie naznačuje, že k výraznému snížení rizika mrtvice nebo srdečního infarktu je třeba věnovat se devíti až deseti hodinám fyzické aktivity týdně.
Tyto údaje byly zveřejněny v British Journal of Sports Medicine. Cílem práce je identifikovat úroveň aktivity, která může radikálně snížit rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Toto číslo výrazně převyšuje standardní doporučení. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje pouze 150 minut cvičení týdně. Jsou to jen dvě a půl hodiny – méně než půl dne.
Někteří odborníci však tvrdí, že nová data je třeba brát s rezervou.
Sean Haffron, kardiolog z New York University, se domnívá, že autoři studie bagatelizují skutečné výhody cvičení. Nesouhlasí s jejich matematikou.
Zde je návod, jak byla studie provedena.
Vědci analyzovali data od 1700 lidí z britského projektu. Biobanka. Aktivita byla monitorována pomocí akcelerometrů, zařízení pro sledování pohybu, které účastníci nosili celý týden.
jaký je výsledek? Pro maximální užitek je zapotřebí 560 až 610 minut středně intenzivní aktivity. To je přibližně devět až deset hodin.
A situace se komplikuje pro ty, kteří jsou ve špatné fyzické kondici. Pokud nejste trénovaní, možná budete potřebovat dalších 50 minut cvičení po této době, abyste dosáhli stejného efektu jako u lidí v kondici.
Pro srovnání, podle doporučení WHO 150 minut aktivity snižuje riziko pouze o 8-9 procent.
Haffron tomu říká „ne nula“.
Kdyby měl lék takový účinek, triumfovali bychom. A má právo být podrážděný: rozdíl mezi 9% a 30% snížením rizika mi připadá jako promarněná příležitost.
Nenahrazuje zdravý rozum
Nová data nedokazují, že se WHO mýlí.
Ulrik Visloff, přední specialista na kardiologický výzkum v Norsku, to dobře ví. Poznamenává, že 150minutový údaj nebyl nikdy „ideální“.
To bylo „dosažitelné“ číslo.
Jakýsi základní standard veřejného zdraví. Něco, co lidé skutečně mohou dělat, aniž by to první pondělí vzdali.
Je zde také otázka metodologie výzkumu.
Návrh studie nebere v úvahu, jak intenzivní se zdá být aktivita v různých organismech.
Pojďme se projít po bloku. Pro 75letého muže je to těžká práce. Pro 25letého sprintera? Nic zvláštního. Akcelerometr detekuje pohyb, ale necítí, jak se dusíte.
Wisloff poznamenává, že pravděpodobně podceňujeme množství aktivit, které každý den děláme. Zahrádkářství? Je to intenzivní práce. Tenis? To se také počítá. Hlavním cílem je vypotit se. K tomu si nemusíte kupovat členství v posilovně.
Intenzita je důležitější než objem.
Předchozí výzkumy ukázaly, že pouhých pět minut namáhavého cvičení denně snižuje riziko úmrtnosti o 30 % u sedavých lidí. Malé dávky poskytují silný účinek.
Navíc je tu faktor genetiky. Ignoroval DNA účastníků. A bere v úvahu pouze data za jeden týden. Měli účastníci opravdu tak neobvykle aktivní týden? Nebo naopak netypicky klidný?
Haffron říká, že by ignoroval část studie, která říká, že netrénovaní lidé musí pracovat tvrději.
Toto není soutěž.
Nikdo neví, kdo z toho bude mít největší prospěch, dokud se dotyčný nezačne hýbat.
Přejít z nuly na nějaký pohyb je vždy užitečné. Úplná nečinnost zhoršuje cukrovku nebo vysoký krevní tlak. Tak se jen hýbejte.
Kde je hranice mezi „dostatečným“ a „optimálním“?
Nikdo to neví jistě. Možná to stačí jen zkusit.
