Une nouvelle étude suggère que vous devez transpirer pendant neuf à dix heures chaque semaine.
Les chiffres sont publiés dans le British Journal of Sports Medicine. Le but ? Réduisez considérablement votre risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
C’est bien au-dessus des conseils standards. L’Organisation mondiale de la santé recommande seulement 150 minutes. Cela fait deux heures et demie. A peine une demi-journée.
Certains experts pensent qu’il faut prendre cette nouvelle recherche avec des pincettes.
Sean Heffron est cardiologue à NYU. Il pense que les auteurs de l’étude sous-estiment à quel point l’exercice est réellement utile. Il n’est pas d’accord avec les calculs.
Voici ce qu’ils ont fait.
Ils ont examiné 17 000 personnes du Royaume-Uni Bioback. Ils ont utilisé des accéléromètres. Appareils qui suivent les mouvements. Pendant une semaine entière.
Le constat ? Vous avez besoin entre 560 et 610 minutes d’activité modérément vigoureuse. Cela fait environ neuf à dix heures.
Et cela devient plus difficile pour les inaptes. Si vous n’êtes pas déjà en forme, vous aurez peut-être besoin de 50 minutes supplémentaires pour bénéficier des mêmes avantages qu’une personne en forme.
Comparez cela aux directives de l’OMS. 150 minutes ne réduisent le risque que de 8 ou 9 pour cent.
Heffron appelle cela « pas rien ».
Si un médicament fonctionnait aussi bien, nous le célébrerions. Il a raison d’être ennuyé. L’écart entre 9 et 30 pour cent ressemble à une opportunité manquée.
Ne remplace pas le bon sens
Les nouvelles données ne prouvent pas que l’OMS a tort.
Ulrik Wisløff le sait bien. Il dirige la recherche cardiaque en Norvège. Il souligne que 150 minutes n’ont jamais été le « meilleur » chiffre.
C’était le nombre « possible ».
Un étage de santé publique. Quelque chose que les gens peuvent réellement réaliser sans arrêter le lundi.
Il y a aussi un problème de méthode.
Le design masque la sensation d’activité intense pour différents corps.
Pensez à une promenade autour du pâté de maisons. Pour un homme de 75 ans, c’est un travail difficile. Pour un sprinteur de 25 ans ? Rien. L’accéléromètre voit le mouvement. Il ne sent pas votre souffle.
Wisløff note que nous sous-estimons probablement déjà combien nous bougeons. Jardinage? Vigoureux. Tennis? Comptez ça. Le but est de transpirer. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport pour ce faire.
L’intensité compte plus que le volume.
Des études antérieures ont montré que seulement cinq minutes de travail acharné par jour réduisaient le risque de mortalité de 30 % pour les personnes inactives. Les petites doses frappent fort.
Ensuite, il y a la génétique. L’étude ignore l’ADN. Et cela ne dure qu’une semaine. Ces participants ont-ils eu une semaine chargée ? Une semaine bizarre ?
Heffron dit qu’il ignorerait la partie concernant les personnes inaptes qui doivent travailler plus dur.
Ce n’est pas une compétition.
Vous ne saurez pas à qui profite le plus tant qu’ils n’auront pas fait le travail.
Passer de zéro à quelque chose est toujours utile. Aucune activité n’aggrave le diabète ou l’hypertension artérielle. Alors bougez.
Où tracez-vous la frontière entre « assez » et « optimal » ?
Personne ne le sait avec certitude. Peut-être que tu dois juste essayer.
