Недавні дослідження підтверджують, що сон – це не просто «добре» чи «погано». Натомість це комплексний фактор, який глибоко впливає на психічне здоров’я, когнітивні функції та соціальну поведінку, причому ці впливи значно відрізняються між людьми. Нове дослідження виявило п’ять різних профілів сну, показуючи, як моделі відпочинку (або його відсутність) пов’язані з різними аспектами життя. Розуміння цих профілів може допомогти людям покращити свій сон і загальний стан здоров’я.
Дослідження профілів
Дослідники проаналізували дані 770 молодих людей, поєднавши сканування мозку з власними звітами про режим сну та показники здоров’я. Мета полягала не в тому, щоб з’ясувати чому ці шаблони існують, а радше в тому, щоб описати як вони співвідносяться. Дослідження підкреслює, що зв’язок між сном і здоров’ям є двостороннім: поганий сон може погіршити здоров’я, але наявні проблеми зі здоров’ям також можуть порушити сон. Справа не лише в кількості годин, які ви спите, а й у як ви спите.
П’ять профілів сну: пояснення
Ось розбивка ключових профілів, визначених у дослідженні:
1. Постійно поганий сон: Люди цієї групи мають проблеми із засипанням, часто прокидаються та не висипаються. Цей профіль тісно пов’язаний із підвищеною тривожністю, депресією та нав’язливими думками.
Чому це важливо: Хронічний поганий сон встановив зв’язок із поганим психічним здоров’ям. Чим більше ви боретеся зі сном, тим вищий у вас ризик розвитку розладів настрою.
2. Стійкість до сну: Деякі люди повідомляють про проблеми з психічним здоров’ям (наприклад, СДУГ), але не відчувають проблем зі сном. Цей профіль показує, що психологічні труднощі не завжди призводять до поганого сну.
Чому це важливо? Це підкреслює складність психічного здоров’я. Сон — не єдиний фактор, і деякі люди здатні керувати основними захворюваннями, не дозволяючи їм помітно впливати на відпочинок.
3. Засоби, що допомагають сну: люди, які регулярно вживають засоби, що допомагають сну (ліки, що відпускаються за рецептом, CBD, трав’яні чаї), як правило, відчувають погіршення епізодичної пам’яті та розпізнавання емоцій. Дивно, але вони повідомляють про більшу задоволеність своїми соціальними стосунками.
Чому це важливо? Хоча снодійні можуть забезпечити короткочасне полегшення, вони можуть мати когнітивні наслідки. Соціальна вигода є інтригуючим контрапунктом: можливо, відчуття достатнього спілкування з іншими переважує погіршення пам’яті.
4. Тривалість сну: Нестача сну (постійно менше шести-семи годин) пов’язана з погіршенням когнітивних функцій, включаючи проблеми з вирішенням проблем, емоційною обробкою та мовними навичками. Люди з таким профілем також відзначають підвищену дратівливість.
Чому це важливо: Вікно від шести до семи годин є критичним для оптимальної роботи мозку. Хронічне недосипання може мати значні наслідки для повсякденного функціонування.
5. Розлади сну: Люди з порушеннями сну (часті пробудження, проблеми з диханням, дискомфорт) повідомляють про підвищену тривожність, депресію, вживання психоактивних речовин і агресію. Вони також мають труднощі з пам’яттю та мовними завданнями.
Чому це важливо? Фрагментований сон є потужним стресом для тіла та розуму. Хронічні розлади можуть перерости в більш серйозні психічні та поведінкові проблеми.
Кращий сон
Дослідження підтверджують важливість постійного режиму сну: щовечора лягайте спати в один і той же час, створіть розслаблюючий розпорядок дня та уникайте вживання алкоголю перед сном. Хоча сон дуже індивідуальний, ці прості зміни можуть значно покращити як якість, так і тривалість вашого відпочинку.
Основний висновок полягає в тому, що сон залежить не лише від кількості, а від загального досвіду. Визначення того, який профіль найкраще описує ваші моделі, може допомогти вам адаптувати втручання для покращення вашого здоров’я.
