Незначительные изменения в режиме сна, физической активности и питании – а не радикальные перестройки – могут значительно увеличить продолжительность жизни и период здоровья, согласно новым исследованиям. Распространенное представление о том, что долголетие требует экстремальной преданности фитнесу или строгих диет, оказывается неверным. Недавнее исследование, опубликованное в eClinicalMedicine, демонстрирует, что даже добавление нескольких минут к ежедневным привычкам может дать ощутимые результаты.
Сила Маленьких Шагов
Исследователи из Сиднейского университета наблюдали за почти 60 000 участниками UK Biobank в течение восьми лет, используя данные с браслетов-трекеров и самоотчеты о питании. Результаты показывают, что увеличение сна всего на пять минут, добавление двух минут умеренных упражнений или употребление дополнительной порции овощей в день может продлить жизнь на год для людей с плохими привычками.
Для тех, кто готов немного постараться, дополнительные 24 минуты сна, четыре минуты упражнений и еще одна порция цельнозерновых продуктов могут увеличить период здоровья – количество лет, прожитых без серьезных заболеваний – на четыре года. Это подчеркивает важность постепенных улучшений по сравнению с амбициозными, но неустойчивыми целями.
Связанные Привычки Имеют Наибольшее Значение
Ведущий автор Николас Комель подчеркивает, что наибольшая польза достигается при одновременном улучшении сна, физической активности и питания. Эти виды поведения неразрывно связаны; недостаток сна часто приводит к нездоровому выбору продуктов питания и снижению физической активности. Исследование показало, что концентрация исключительно на сне (требующем увеличения времени сна на 60%) или диете по отдельности не давала такого же эффекта, как комплексные изменения.
Реальные Последствия и Оговорки
Хотя данные, полученные в Великобритании, обнадеживают, эксперты отмечают, что пищевые привычки и системы здравоохранения значительно различаются в разных странах. Например, в рационе США особенно много ультраобработанных продуктов, что может повлиять на результаты. Необходимы дальнейшие клинические испытания, чтобы окончательно подтвердить эти выводы.
Однако результаты согласуются с другим исследованием, опубликованным в The Lancet, которое показало, что даже пятиминутная прогулка в умеренном темпе может снизить риск смертности на 10%. Сходство независимых исследований подтверждает идею о том, что доступные, устойчивые привычки более эффективны, чем экстремальные меры.
«Сближение планки делает здоровые привычки более практичными и устойчивыми», – говорит Комель. Эти небольшие изменения не гарантируют бессмертия, но могут запустить позитивные рутины, которые сохраняются надолго.
По сути, посыл ясен: не стремитесь к совершенству; стремитесь к прогрессу. Небольшие корректировки в повседневной жизни могут оказать существенное кумулятивное влияние на долголетие и общее благополучие.
