Згідно з новими дослідженнями, незначні зміни режиму сну, фізичної активності та дієти — замість радикальних змін — можуть значно збільшити тривалість життя та здоров’я. Загальноприйняте переконання, що довголіття вимагає надзвичайної відданості фітнесу або суворих дієт, виявляється помилковим. Недавнє дослідження, опубліковане в eClinicalMedicine, демонструє, що навіть додавання кількох хвилин до щоденних звичок може дати відчутні результати.
Сила малих кроків
Дослідники з Університету Сіднея спостерігали за майже 60 000 учасників Біобанку Великобританії протягом восьми років, використовуючи дані браслетів трекерів і дієти, про які вони повідомляли самі. Результати показують, що збільшення сну лише на п’ять хвилин, додавання двох хвилин помірних фізичних вправ або споживання додаткової порції овочів на день може продовжити життя на рік для людей із шкідливими звичками.
Для тих, хто готовий докласти трохи зусиль, додаткові 24 хвилини сну, чотири хвилини вправ і ще одна порція цільнозернових продуктів можуть збільшити тривалість вашого здоров’я — кількість років, протягом яких ви проживете без серйозних захворювань — на чотири роки. Це підкреслює важливість поступових покращень порівняно з амбітними, але нестабільними цілями.
Пов’язані звички мають найбільше значення
Провідний автор Ніколас Комел підкреслює, що найбільшу користь приносить поліпшення сну, фізичної активності та харчування одночасно. * Ці поведінки нерозривно пов’язані; Нестача сну часто призводить до вибору нездорової їжі та зниження фізичної активності*. Дослідження показало, що зосередження виключно на сні (що потребує збільшення часу сну на 60%) або дієта не мають такого ефекту, як комплексні зміни.
Реальні наслідки та відмова від відповідальності
Незважаючи на те, що дані Великобританії є обнадійливими, експерти відзначають, що харчові звички та системи охорони здоров’я значно відрізняються в різних країнах. Наприклад, дієта в США особливо багата ультраобробленими продуктами, що може вплинути на результати. Для остаточного підтвердження цих висновків необхідні подальші клінічні випробування.
Однак результати узгоджуються з іншим дослідженням, опублікованим у The Lancet, яке виявило, що навіть п’ятихвилинна прогулянка в помірному темпі може знизити ризик смертності на 10%. Конвергенція незалежних досліджень підтверджує ідею про те, що доступні стійкі звички ефективніші, ніж крайні заходи.
«Наближення планки робить здорові звички більш практичними та стійкими», — каже Комел. Ці невеликі зміни не гарантують безсмертя, але вони можуть почати позитивні рутини, які тривають.
По суті, повідомлення чітке: не прагніть досконалості; прагнути до прогресу. Невеликі зміни в повсякденному житті можуть мати значний сукупний вплив на довголіття та загальне самопочуття.
