Pesquisas recentes confirmam que o sono não é simplesmente “bom” ou “ruim”. Em vez disso, é um factor complexo que influencia profundamente a saúde mental, a cognição e o comportamento social de formas que variam muito de pessoa para pessoa. Um novo estudo identifica cinco perfis distintos de sono, mostrando como os padrões de descanso (ou a falta dele) estão ligados a vários aspectos da vida. Compreender esses perfis pode ajudar os indivíduos a melhorar o sono e a saúde geral.
O estudo por trás dos perfis
Os pesquisadores analisaram dados de 770 jovens adultos, combinando exames cerebrais com padrões de sono e métricas de saúde auto-relatados. O objetivo não era dizer por que esses padrões existem, mas sim descrever como eles se correlacionam. O estudo enfatiza que a relação entre sono e saúde é bidirecional: um sono deficiente pode piorar a saúde, mas os problemas de saúde existentes também podem perturbar o sono. Não se trata apenas de obter horas suficientes; é sobre como você dorme.
Os cinco perfis de sono explicados
Aqui está uma análise dos principais perfis identificados na pesquisa:
1. Sono geralmente ruim: Os indivíduos deste grupo lutam para adormecer, despertares frequentes e duração insuficiente do sono. Esse perfil está fortemente associado ao aumento da ansiedade, depressão e pensamentos intrusivos.
Por que é importante: O sono insatisfatório crônico tem ligações bem estabelecidas com o declínio da saúde mental. Quanto mais você luta para descansar, maior é o risco de transtornos de humor.
2. Resiliência do sono: Algumas pessoas relatam problemas de saúde mental (como TDAH), mas não apresentam queixas de sono. Este perfil sugere que as lutas psicológicas nem sempre se traduzem em sono insatisfatório.
Por que é importante: Isto destaca a complexidade da saúde mental. O sono não é o único fator, e alguns indivíduos conseguem lidar com condições subjacentes sem que isso afete visivelmente o seu descanso.
3. Auxiliares para dormir: Pessoas que usam regularmente remédios para dormir (medicamentos prescritos, CBD, chás) tendem a ter pior memória episódica e reconhecimento emocional. Surpreendentemente, relatam maior satisfação com as suas relações sociais.
Por que é importante: Embora os soníferos possam proporcionar alívio a curto prazo, eles podem ter um custo cognitivo. O benefício social é um contraponto intrigante – talvez sentir-se descansado o suficiente para interagir com outras pessoas supere o comprometimento da memória.
4. Duração do sono: Dormir consistentemente menos de seis a sete horas está associado a um pior desempenho cognitivo, incluindo problemas de resolução de problemas, processamento emocional e habilidades de linguagem. Pessoas neste perfil também relatam aumento da irritabilidade.
Por que é importante: A janela de seis a sete horas parece ser crítica para o funcionamento ideal do cérebro. Ficar aquém consistentemente pode ter consequências tangíveis para o desempenho diário.
5. Distúrbios: Indivíduos com sono perturbado (despertares frequentes, problemas respiratórios, desconforto) relatam aumento de ansiedade, depressão, uso de substâncias e agressividade. Eles também lutam com tarefas de memória e linguagem.
Por que é importante: O sono fragmentado é um potente estressor para o corpo e a mente. Distúrbios crônicos podem evoluir para problemas mentais e comportamentais mais graves.
Melhorando seu sono
O estudo reforça a importância de hábitos de sono consistentes: ir para a cama no mesmo horário todas as noites, estabelecer uma rotina relaxante e evitar bebidas alcoólicas antes de dormir. Embora o sono seja altamente individual, estas mudanças simples podem melhorar significativamente a qualidade e a duração do descanso.
A conclusão mais importante é que o sono não envolve apenas quantidade; trata-se de toda a experiência. Reconhecer qual perfil melhor descreve seus padrões pode ajudá-lo a adaptar intervenções para melhorar a saúde.
