Z nowych badań wynika, że drobne zmiany w rytmie snu, aktywności fizycznej i diecie – zamiast drastycznych zmian – mogą znacząco wydłużyć życie i zdrowie. Powszechne przekonanie, że długowieczność wymaga skrajnego poświęcenia się sprawności fizycznej lub rygorystycznej diecie, okazuje się błędne. Niedawne badanie opublikowane w eClinicalMedicine pokazuje, że nawet dodanie kilku minut do codziennych nawyków może przynieść wymierne rezultaty.
Siła małych kroków
Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney obserwowali prawie 60 000 uczestników brytyjskiego Biobanku przez osiem lat, korzystając z danych z bransoletek z trackerami i samodzielnie zgłaszanych diet. Wyniki pokazują, że wydłużenie snu o zaledwie pięć minut, dodanie dwóch minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub zjedzenie dodatkowej porcji warzyw dziennie może przedłużyć życie o rok w przypadku osób o złych nawykach.
Dla tych, którzy chcą włożyć trochę wysiłku: dodatkowe 24 minuty snu, cztery minuty ćwiczeń i jeszcze jedna porcja produktów pełnoziarnistych mogą wydłużyć zdrowie – liczbę lat życia bez poważnych chorób – o cztery lata. Podkreśla to znaczenie stopniowych ulepszeń w stosunku do ambitnych, ale niezrównoważonych celów.
Powiązane nawyki mają największe znaczenie
Główny autor Nicholas Komel podkreśla, że największą korzyść przynosi jednoczesna poprawa snu, aktywność fizyczna i odżywianie. Te zachowania są ze sobą nierozerwalnie powiązane; Brak snu często prowadzi do niezdrowych wyborów żywieniowych i zmniejszonej aktywności fizycznej. Badanie wykazało, że skupienie się wyłącznie na śnie (wymagające wydłużenia czasu snu o 60%) lub samej diecie nie przyniosło takiego samego efektu, jak złożone zmiany.
Prawdziwe konsekwencje i zastrzeżenia
Chociaż dane z Wielkiej Brytanii są zachęcające, eksperci zauważają, że nawyki żywieniowe i systemy opieki zdrowotnej znacznie się różnią w poszczególnych krajach. Na przykład dieta w USA jest szczególnie bogata w żywność ultraprzetworzoną, co może mieć wpływ na wyniki. Aby ostatecznie potwierdzić te ustalenia, potrzebne są dalsze badania kliniczne.
Wyniki są jednak zgodne z innym badaniem opublikowanym w The Lancet, które wykazało, że nawet pięciominutowy spacer w umiarkowanym tempie może zmniejszyć ryzyko śmierci o 10%. Zbieżność niezależnych badań potwierdza pogląd, że dostępne, zrównoważone nawyki są skuteczniejsze niż skrajne środki.
„Zbliżenie poprzeczki sprawia, że zdrowe nawyki stają się bardziej praktyczne i zrównoważone” – mówi Komel. Te małe zmiany nie gwarantują nieśmiertelności, ale mogą zapoczątkować pozytywne nawyki, które trwają.
Zasadniczo przekaz jest jasny: nie dąż do perfekcji; dąż do postępu. Drobne zmiany w życiu codziennym mogą mieć znaczący skumulowany wpływ na długowieczność i ogólne samopoczucie.
