Geringfügige Anpassungen von Schlaf, Bewegung und Ernährung – keine drastischen Veränderungen – können einer neuen Studie zufolge die Lebens- und Gesundheitsspanne erheblich verlängern. Die verbreitete Vorstellung, dass ein langes Leben extreme Hingabe an Fitness oder restriktive Diäten erfordert, erweist sich als unzutreffend. Eine kürzlich in eClinicalMedicine veröffentlichte Studie zeigt, dass bereits die Verlängerung der täglichen Routine um ein paar Minuten zu aussagekräftigen Ergebnissen führen kann.
Die Kraft kleiner Schritte
Forscher der Universität Sydney verfolgten acht Jahre lang fast 60.000 Teilnehmer der britischen Biobank und verwendeten dabei Daten von am Handgelenk getragenen Trackern und selbst gemeldete Ernährungsinformationen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Verlängerung des Schlafs um nur fünf Minuten, zusätzliche zwei Minuten moderate Bewegung oder der Verzehr einer zusätzlichen Portion Gemüse pro Tag die Lebenserwartung von Personen mit schlechten Gewohnheiten um ein Jahr verlängern könnte.
Für diejenigen, die bereit sind, sich etwas mehr anzustrengen, könnten 24 zusätzliche Minuten Schlaf, vier weitere Minuten Bewegung und eine zusätzliche Portion Vollkornprodukte die Gesundheitsspanne – Jahre ohne schwere Krankheit – um vier Jahre verlängern. Dies unterstreicht die Bedeutung schrittweiser Verbesserungen gegenüber ehrgeizigen, nicht nachhaltigen Zielen.
Verbundene Gewohnheiten sind am wichtigsten
Der Hauptautor Nicholas Koemel betont, dass die Vorteile am größten sind, wenn Schlaf, Bewegung und Ernährung gleichzeitig verbessert werden. Diese Verhaltensweisen sind untrennbar miteinander verbunden. Schlechter Schlaf führt oft zu ungesunder Ernährung und verminderter körperlicher Aktivität. Die Studie ergab, dass die alleinige Konzentration auf den Schlaf (was eine Verlängerung der Schlafzeit um 60 % erfordert) oder die Ernährung allein nicht die gleiche Wirkung hatte wie kombinierte Anpassungen.
Implikationen und Vorbehalte für die reale Welt
Während die auf Großbritannien basierenden Daten vielversprechend sind, stellen Experten fest, dass Ernährungsgewohnheiten und Gesundheitssysteme von Land zu Land erheblich variieren. Beispielsweise ist die Ernährung in den USA besonders reich an hochverarbeiteten Lebensmitteln, was sich auf die Ergebnisse auswirken könnte. Weitere klinische Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse endgültig zu bestätigen.
Die Ergebnisse stimmen jedoch mit einer separaten Studie in The Lancet überein, die zeigte, dass selbst ein fünfminütiger Spaziergang in mäßigem Tempo das Sterblichkeitsrisiko um 10 % senken könnte. Diese Konvergenz unabhängiger Forschung bestärkt die Idee, dass zugängliche, nachhaltige Gewohnheiten wirksamer sind als extreme Maßnahmen.
„Durch die Annäherung an den Torpfosten werden gesunde Gewohnheiten praktischer und nachhaltiger“, sagt Koemel. Diese kleinen Veränderungen garantieren keine Unsterblichkeit, aber sie können positive Routinen in Gang setzen, die von Dauer sind.
Im Wesentlichen ist die Botschaft klar: Streben Sie nicht nach Perfektion; Streben Sie nach Fortschritt. Kleine Änderungen im täglichen Leben können einen erheblichen kumulativen Effekt auf die Langlebigkeit und das allgemeine Wohlbefinden haben.
