Nedávný výzkum potvrzuje, že spánek není jen „dobrý“ nebo „špatný“. Místo toho je to komplexní faktor, který hluboce ovlivňuje duševní zdraví, kognitivní funkce a sociální chování, přičemž tyto vlivy se mezi jednotlivci výrazně liší. Nová studie identifikovala pět odlišných profilů spánku, které ukazují, jak vzorce odpočinku (nebo jeho nedostatek) souvisí s různými aspekty života. Pochopení těchto profilů může lidem pomoci zlepšit jejich spánek a celkové zdraví.
Výzkum profilů
Vědci analyzovali data od 770 mladých lidí a kombinovali skenování mozku s vlastními zprávami o spánkových vzorcích a zdravotních ukazatelích. Cílem nebylo zjistit proč tyto vzorce existují, ale spíše popsat jak spolu souvisí. Studie zdůrazňuje, že vztah mezi spánkem a zdravím je obousměrný: špatný spánek může poškodit zdraví, ale stávající zdravotní problémy mohou spánek také narušit. Není to jen o počtu hodin spánku, ale také o tom, jak spíte.
Pět profilů spánku: Vysvětleno
Zde je rozpis klíčových profilů identifikovaných ve studii:
1. Trvale špatný spánek: Lidé v této skupině mají potíže s usínáním, často se probouzejí a nemají dostatek spánku. Tento profil je silně spojen se zvýšenou úzkostí, depresí a obsedantními myšlenkami.
Proč na tom záleží: Chronický špatný spánek prokázal spojení se špatným duševním zdravím. Čím více bojujete se spánkem, tím vyšší je riziko vzniku poruch nálady.
2. Spánková odolnost: Někteří lidé hlásí problémy s duševním zdravím (jako je ADHD), ale nemají problémy se spánkem. Tento profil ukazuje, že psychické potíže ne vždy vedou ke špatnému spánku.
Proč na tom záleží: To zdůrazňuje složitost duševního zdraví. Spánek není jediným faktorem a někteří lidé jsou schopni zvládnout základní podmínky, aniž by jim umožnili znatelně ovlivnit jejich odpočinek.
3. Pomůcky na spaní: Lidé, kteří pravidelně používají pomůcky na spaní (léky na předpis, CBD, bylinné čaje), mají tendenci pociťovat pokles epizodické paměti a emočního rozpoznávání. Překvapivě uvádějí větší spokojenost se svými sociálními vztahy.
Proč je to důležité: Zatímco prášky na spaní mohou poskytnout krátkodobou úlevu, mohou mít kognitivní důsledky. Společenská výhoda je zajímavým kontrapunktem: možná pocit, že stačí komunikovat s ostatními, převažuje nad zhoršením paměti.
4. Délka spánku: Nedostatek spánku (konzistentně méně než šest až sedm hodin) je spojen s horšími kognitivními funkcemi, včetně problémů s řešením problémů, emočním zpracováním a jazykovými dovednostmi. Lidé s tímto profilem také hlásí zvýšenou podrážděnost.
Proč na tom záleží: Šest až sedm hodin se zdá být rozhodující pro optimální funkci mozku. Chronický nedostatek spánku může mít významné důsledky na každodenní fungování.
5. Poruchy spánku: Lidé s narušeným spánkem (časté probouzení, problémy s dýcháním, nepohodlí) uvádějí zvýšenou úzkost, depresi, užívání návykových látek a agresivitu. Mají také potíže s pamětí a jazykovými úkoly.
Proč na tom záleží: Roztříštěný spánek je silným stresorem pro tělo i mysl. Chronické poruchy se mohou rozvinout do závažnějších psychických a behaviorálních problémů.
Lepší spánek
Výzkum potvrzuje důležitost konzistentního spánkového režimu: choďte spát každou noc ve stejnou dobu, zaveďte si relaxační rutinu a vyhněte se pití alkoholu před spaním. Přestože je spánek velmi individuální, tyto jednoduché změny mohou výrazně zlepšit kvalitu i délku vašeho odpočinku.
Hlavním zjištěním je, že spánek není jen o kvantitě, ale o celkovém zážitku. Určení, který profil nejlépe popisuje vaše vzorce, vám může pomoci přizpůsobit intervence ke zlepšení vašeho zdraví.
