Drobné změny ve spánkových vzorcích, fyzické aktivitě a stravě – spíše než drastické úpravy – mohou podle nového výzkumu výrazně prodloužit váš život a délku zdraví. Všeobecný názor, že dlouhověkost vyžaduje extrémní oddanost fitness nebo přísné diety, se ukazuje jako mylný. Nedávná studie publikovaná v eClinicalMedicine ukazuje, že i přidání několika minut ke svým každodenním návykům může přinést hmatatelné výsledky.
Síla malých kroků
Výzkumníci z University of Sydney sledovali téměř 60 000 účastníků britské Biobanky po dobu osmi let s využitím dat z náramků trackerů a vlastních diet. Výsledky ukazují, že zvýšení spánku o pouhých pět minut, přidání dvou minut mírného cvičení nebo snězení porce zeleniny navíc denně může lidem se špatnými návyky prodloužit život o rok.
Pro ty, kteří jsou ochotni vynaložit trochu úsilí, 24 minut spánku navíc, čtyři minuty cvičení a jedna porce celozrnných potravin navíc může prodloužit vaše zdraví – počet let, kdy žijete bez vážné nemoci – o čtyři roky. To zdůrazňuje důležitost postupných zlepšení oproti ambiciózním, ale neudržitelným cílům.
Související návyky jsou nejdůležitější
Hlavní autor Nicholas Komel zdůrazňuje, že největší přínos přináší zlepšení spánku, fyzické aktivity a výživy zároveň. Tato chování jsou neoddělitelně spojena; Nedostatek spánku často vede k nezdravému výběru potravin a snížení fyzické aktivity. Studie zjistila, že zaměření pouze na spánek (vyžadující 60% prodloužení doby spánku) nebo samotná strava neměly stejný účinek jako komplexní změny.
Skutečné důsledky a vyloučení odpovědnosti
Zatímco údaje ze Spojeného království jsou povzbudivé, odborníci poznamenávají, že stravovací návyky a zdravotní systémy se v jednotlivých zemích značně liší. Například americká dieta je obzvláště bohatá na ultrazpracované potraviny, což může ovlivnit výsledky. K definitivnímu potvrzení těchto zjištění jsou zapotřebí další klinické studie.
Výsledky jsou však v souladu s jinou studií publikovanou v The Lancet, která zjistila, že i pětiminutová procházka mírným tempem může snížit riziko úmrtnosti o 10 %. Konvergence nezávislých studií podporuje myšlenku, že dostupné a udržitelné návyky jsou účinnější než extrémní opatření.
„Přiblížení laťky dělá zdravé návyky praktičtějšími a udržitelnějšími,“ říká Komel. Tyto malé změny nezaručují nesmrtelnost, ale mohou nastartovat pozitivní rutiny, které trvají.
Poselství je v podstatě jasné: nesnažte se o dokonalost; usilovat o pokrok. Malé úpravy v každodenním životě mohou mít významný kumulativní dopad na dlouhověkost a celkovou pohodu.
