Кажуть, найгостріша пам’ять не замінить самого тупого олівця. Частка істини в цьому є, але уявіть, що до вас під рукою не виявилося потрібної канцелярії. Єдиний помічник — здатність до запам’ятовування, а адже вона може і підвести. Щоб цього не сталося, досить якихось 15-20 хвилин в день виконувати нескладні, але корисні вправи для поліпшення пам’яті і концентрації уваги, а також використовувати смачні народні засоби і приймати вітаміни.
Вправи
Давайте згадаємо школу
Це може бути дивно, але кращі засоби, здатні поліпшити увагу і пам’ять, нам пропонували в школі. Це звичайні вірші. Згадайте, наскільки важко вам давалося заучування римованих рядків? Якщо ви запам’ятовували все з трьох-чотирьох разів, вітаємо, мабуть, ви володієте хорошою пам’яттю, якщо ж немає – постарайтеся поліпшити свої здібності зараз.
Візьміть збірник улюбленого поета і вчіть кожен день по одному віршу. Досить восьми-дванадцяти рядків для початку. Щоб закріпити успіх, читайте вірші напам’ять кожен день, додаючи по одному новому. Поліпшення пам’яті будуть помітні вже через пару тижнів.
Без записної книжки
У вашому мобільному телефоні є телефонна книжка. А тепер подумайте, як часто ви набираєте номери телефонів вручну? Адже до появи стільникових згадати часто використовуваний номер не було проблемою. Спробуйте вивчити вашу телефонну книжку, цим ви вб’єте відразу двох куріпок: зможете поліпшити пам’ять і з легкістю відновити номери, якщо вони раптом пропадуть.
Почніть з тих номерів, які ви використовуєте найчастіше: з ними простіше практикуватися. Поступово додавайте нові номери, і ви побачите, що цифри підкоряються вам все швидше.
Створюємо асоціацію
Асоціативний ряд добре сприяє запам’ятовуванню. Навіть складне вірш або число можна швидко згадати, якщо до нього прив’язаний додатковий ознака: колір, звук, час року. Підійде що завгодно, якщо ви легко і швидко здатні викликати цю асоціацію.
Створити свій ряд допоможуть простенькі вправи. У вас є час і можливість озирнутися? Придумуйте асоціації до всього, що бачите. А в процесі запам’ятовування інформації уявляйте той предмет, про який думаєте. Таким чином ви задіюєте механічну і візуальну пам’ять, а можливо ще й слухову. Кращі засоби, як поліпшити пам’ять і увага — вправи, які задіють кілька типів сприйняття.
Гра в детектива
Простеньке вправа, яку можна виконувати де завгодно: стоячи в черзі, йдучи по вулиці, читаючи будинку книжку. Виконуючи якусь дію, спробуйте згадати, що ви робили вчора в цей же час, в чому ви були одягнені, хто знаходився поруч, де саме ви були. Такі вправи тренують не тільки пам’ять, а й увагу: поступово ви почнете мимоволі запам’ятовувати деталі, що оточують вас, а ступінь концентрації значно покращиться.
Дітям часто пропонують схожу гру. Правила прості: одна людина виходить, що в кімнаті щось змінюється, повернувся повинен зауважити, що саме. Запропонуйте такі вправи своїм друзям — це не відмінний спосіб весело провести час і поліпшити пам’ять і концентрацію уваги.
Можна грати і одному. Візьміть папір і ручку, кілька секунд уважно дивіться на кімнату, після чого запишіть по пам’яті як можна більше предметів, що знаходяться навколо. Перевірте себе і повторіть.
Все навпаки — дуже ефективна вправа
Кожне півкуля відповідає за свій рід діяльності. Періодично влаштовуйте собі дні «навпаки», щоб мозок розминався. Подібні вправи відмінно допомагають поліпшити пам’ять і увагу. Приміром, пишіть і малюйте лівою рукою, якщо ви правша і навпаки. Причесывайтесь, чистіть зуби, тримаючи предмети в незвичній руці. Або спробуйте малювати одночасно двома руками, намагаючись, щоб малюнки вийшли максимально схожими.
Ще одне завдання «навпаки» — спробуйте порахувати від 100 до 1 або розповісти алфавіт від Я до А. Нестандартні задачі спрямовані на активізацію творчого мислення: такі засоби тренування використовують у розвиваючих центрах для дітей, але і дорослим вони корисні.
Ці вправи будуть стимулювати обидві півкулі, допоможуть навчитися концентрувати увагу та покращать пам’ять.
Гра в дитини
Ми так звикли поспішати і бігти, що іноді навіть не піднімаємо голови на вулиці. А ось діти з цікавістю оглядаються і все зауважують. Уявіть, що ви знову стали дитиною: уважно озирайтеся по сторонах по дорозі на роботу або в магазин. Постарайтеся знайти не помічені раніше деталі, сконцентруйте на них увагу і запам’ятайте. Прийшовши додому, подумки відтворіть свій шлях як можна докладніше. Перевірте себе в наступний раз.
Я знаю п’ять імен…
Пам’ятаєте, була така гра в дитинстві: набиваючи м’ячик, на кожен удар треба було говорити п’ять імен хлопчиків і дівчаток, п’ять міст, п’ять назв квітів. Пам’ять у цей момент працює дуже активно, адже часу на роздуми немає. Використовуйте цю гру, тільки без м’яча: швидко згадуйте імена і назви. Щоб вправа була більш ефективним, виберіть літеру, яка буде їх об’єднувати.
За таким же принципом побудуйте гру просто слова, не об’єднуючи їх у тематичні групи. Просто, йдучи по вулиці, дивіться по сторонах і називайте предмети на одну букву. А якщо ви гуляєте з друзями, це вправа стане захоплюючим конкурсом: запропонуйте шукати предмети на швидкість.
Вчіть мови
Вивчення іноземних, екзотичних мов — кращий тренажер для пам’яті. В принципі, можна не вивчати мову повноцінно, а просто запам’ятовувати в день певну кількість нових слів. Але щоб пам’ять активізувалася, слова потрібно використовувати в мовленні, а зробити це інакше, ніж вивчаючи мову, досить складно. Так що розвивайте пам’ять з користю.
Вітаміни для поліпшення пам’яті
Не варто забувати про харчування: раціон — це важливий етап процесу поліпшення пам’яті. Їжа для розуму здатна стимулювати мозок не менше, ніж вправи, крім того, вона позитивно на весь організм.
Вирушайте в аптеку, там ви знайдете комплексні препарати для поліпшення пам’яті та уваги. Дорослим вони стануть більше, ніж дітям, оскільки малюки і підлітки швидше і легше запам’ятовують нову інформацію. Щоб був ефект, всі препарати потрібно пити регулярно, курсом.
На мозок людини покладено безліч завдань: увага, пам’ять і запам’ятовування і відтворення), концентрація, обробка всієї отриманої інформації… Але і мозок в свою чергу вимагає певного догляду.
Адже для того, щоб він справно працював, необхідно підживлення самими різноманітними вітамінами і мінералами! В обмін на такі ласощі головний мозок віддячить вас довгої і продуктивною роботою.
Звичайно, можна щомісяця заходити в аптеку і витрачати великі гроші на спеціальні комплекси, але куди важливіше знати, чого конкретно вимагає мозок для коректної роботи та отримувати всі необхідні елементи просто склавши правильний раціон.
А почати варто, мабуть, з вітамінів групи B.
Адже це вони підтримують ЦНС (центральну нервову систему) і безпосередньо беруть участь в отриманні мозковими клітинами кисню. При їх нестачі погіршуються увага і пам’ять, думки починають плутатися, а сам мозок починає передчасно старіти.
Тіамін (B1)
Надає прямий вплив на пам’ять людини. При його недоліку проявляється негативний вплив — порушення координації, погіршання пам’яті, а також брак B1 може призвести до депресивних станів і порушення сну. Найбільша кількість тіаміну міститься в таких продуктах:
- крупи: гречана, вівсяна
- м’ясо: яловичина, свинина
- риба, особливо морська
- горіхи (волоські, фундук), горох
Рибофлавін (В2)
Відповідає за швидкість розумових реакцій. У разі його нестачі часто спостерігається сонливість, слабкість, часті головні болі. Людина швидко стомлюється — процеси мислення уповільнені. Вітамін B2 (рибофлавін) в потрібній кількості є в натуральних молочних і м’ясних продуктах.
Нікотинова кислота
Вітамін B3, який ніякого відношення до нікотину в сигаретах не має, впливає на короткочасну і проміжну пам’ять. При нестачі B3 ми відчуваємо постійну втому, неуважність уваги, проблеми із запам’ятовуванням. Заповнити нестачу нікотинової кислоти можна збільшивши споживання:
- горіхів
- гречки
- овочів зеленого кольору
- Яловичої печінки
- яєчних жовтків
B5
Брак B5 ( пантотенат кальцію) в першу чергу позначається на довгостроковій пам’яті. Також він корисний курцям: з допомогою B5 наш організм виробляє спеціальні антитіла, які захищають мозок від залишкового негативного впливу нікотину. Те ж саме відноситься і до вживання алкоголю. Міститься в яйцях, фундуку, горосі, капусті, молочних продуктах.
B6
Вітамін інтелекту В6 — піридоксин. Недостатнє споживання цього елемента призводить до зниження швидкості мислення і реакції. З’являється безпричинна дратівливість і тривожність, безсоння
Продукти: всі вище перелічені плюс банани, картопля.
Фолієва кислота (В9)
Відповідає за швидкість мислення, а при її відсутності людина відчуває швидку стомлюваність, необгрунтовані страхи, безсоння, апатію і різко зростає ймовірність анемії. Достатня кількість B9 можна отримати при вживанні баранини, яловичини, молока, сиру, грибів, гарбуза, абрикос, бобових (куди без них?).
Ціанокобаламін (В12)
Незважаючи на загрозливий назва, впливає на перехід отриманої людиною інформації з оперативної пам’яті в довготривалу (постійну). Ще один обов’язок вітаміну B12 регулювати перемикання циклів «сон» і «неспання». При нестачі проявляється цілий букет неприємних симптомів – падає гострота зору, може спостерігається сплутаність свідомості, головний біль, підвищена стомлюваність і дратівливість. У запущених випадках можуть спостерігатися галюцинації і навіть втрата пам’яті. Але не варто сильно переживати, адже ціанокобаламін є в достатній кількості в молочних продуктах та твердому сирі, оселедця, морській капусті, яловичині, устрицях, курятині і індичатині.
Для поліпшення пам’яті і концентрації уваги також необхідні вітаміни інших груп.
Вітамін D.
В основному призначають дітям для профілактики рахіту. Дорослим він корисний не менше. Вітамін D – чудовий засіб для попередження розвитку атеросклерозу. Вп допомагає захистити мозок від розвитку пухлин, зберігаючи еластичність судин і капілярів. Для задоволення потреби організму в цьому елементі дієтологи рекомендують молочні продукти і морську рибу, яєчні жовтки, петрушку.
Вітамін Е.
Захищає наш мозок від згубного впливу токсинів і вільних радикалів, запобігає дегенерації. Без вітаміну Е наш мозок просто не в змозі сприймати і опрацьовувати нову інформацію. Можуть спостерігатися перепади настрою, надмірна агресія та дратівливість – ознаки нестачі вітаміну Е. Він міститься рослинному маслі, яйцях і молоці, бобових і горіхах, вівсянці, печінки.
Вітамін С
І ще один незамінний елемент для поліпшення пам’яті та уваги це вітамін С. Саме він впливає на правильне засвоєння організмом вітамінів групи В. Крім цього, вітамін С є антиоксидантом, тобто захищає організм від фізичних і психічних перевантажень. Запаси вітаміну С рекомендується регулярно поповнювати, вживаючи в їжу:
- настій шипшини
- яблука, абрикоси
- капусту, болгарський перець
- чорну смородину
Поради народної медицини
Вітаміни знаходяться не тільки в аптеці, природа щедро ділиться ними в будь-який час року. У бабусині рецепти можна знайти всілякі народні засоби для поліпшення пам’яті та уваги.
- Сік чорниці, приймається щодня протягом деякого часу, стимулює пам’ять, а також благотворно впливає на зір. Оскільки свіжу чорницю знайти не так легко, можна купувати сушену і робити з неї відвари.
- Всього пару ложок меду містять вітаміни, здатні поліпшити концентрацію та здатність до запам’ятовування. З’їдати їх потрібно щодня. Врахуйте, що це доза для дорослих, а дітям потрібно півтора грама на кілограм ваги. І ще слід уточнити, чи не викличе цей корисний продукт у вас алергію.
- Червона горобина не тільки радує вогняними кистями, але і допомагає організму боротися з атеросклерозом і проблемами з пам’яттю. Можна робити відвар з ягід горобини і навіть з її кори. Подрібніть дві столові ложки горобини або кори, залийте водою (дві склянки) і кип’ятіть 10 хвилин. Потім зніміть відвар з вогню, дайте настоятися 6 годин і процідіть. Пийте засіб тричі на день по столовій ложці, курсом по три тижні.Горобина містить величезну кількість вітамінів, і скористатися цим її властивістю можна в будь-який час року, оскільки ягоди навіть в сушеному вигляді зберігають корисні властивості.
- Солодощі — теж корисні для пам’яті, в розумних межах, звичайно. Шматочок шоколаду з горіхами ніколи не завадить, ось тістечками не зловживайте.
Музичне натхнення
Важливу роль для запам’ятовування грає музика, яка виконує роль фону. Можливо, ви помічали, що деякі люди можуть працювати виключно в тиші, а комусь навіть працююча під вікном газонокосарка не завадить.
Ця музика для концентрації уваги призначена для того, що б перевести мозку на середні бета-частоти в діапазоні 14-17 Гц. У ній використані ізохронні тональності зазначеного діапазону. Слухаючи цю музику ви зможете підсилити концентрацію, зосередитися на занятті будь-розумовою діяльністю, навчанням, творчістю.
Так от, якщо ви шукайте ідеальний фон для себе, вам допоможе музика для концентрації уваги. Це спокійні, плавні мелодії без слів, без різких переходів і агресивних програшів — своєрідні вітаміни для пам’яті. Найпростіше знайти такі в музиці для медитацій, також підійдуть народні, етнічні мотиви. Вони допоможе зосередитися на завданні і відволіктися від неприємних думок і непотрібних деталей. Якщо вам потрібно щось згадати, кращого помічника не знайти.
А чи потрібно все це?
Хороша пам’ять і відмінне увагу здатні зробити життя набагато простіше. Вам не доведеться повертатися додому за забутими речами або кілька разів ходити в магазин. Помічаючи невеликі зміни, ви можете завоювати прихильність оточуючих і зробити свої світ набагато інформативніше і цікавіше. І все це — завдяки забавним, зовсім не складних вправ, які можна виконувати де завгодно. Погодьтеся, це варто того, щоб приділити в день кілька хвилин або розважитися під час очікування в черзі. Займайтеся, пийте вітаміни, використовуйте народні рецепти і будьте уважні!
Вправи для поліпшення пам’яті і концентрації уваги не вимагають особливих зусиль, зате приносять масу користі. Регулярно займаючись, ви навчитеся одержувати набагато більше інформації, аналізувати її і використовувати з максимальною віддачею.
