Формула успіху, або Здоровий стиль

101

Рецепти успіху цікавлять абсолютно кожної людини. Мова йде не тільки про фінансові досягнення, але й про збереження здоров’я і краси. Міркування про те, що таке здоровий спосіб життя, зараз актуальні як ніколи.

Пішли в минуле бездумні схуднення з використанням пігулок, жінки і чоловіки, навчені гірким досвідом друзів, відмовляються від пластичних операцій, прагнучи поліпшити зовнішній вигляд і стан здоров’я природними шляхами.

Шлях до краси і здоров’ю

Що входить в поняття здорового способу життя? Чи достатньо для його ведення сидіти на дієті або можна обмежитися відвідуванням басейну? Як зміцнити свій організм? Стиль життя – комплекс дій, регулярно здійснюваних людиною в повсякденному житті, який включає в себе виконання обов’язків, пов’язаних з трудовою діяльністю і особистим сферою.

Можна виділити три найважливіших складових здорового способу життя:

  • Їжа, що впливає на обмінні процеси організму і забезпечує його енергією, без якої в принципі неможлива активна фізична і інтелектуальна діяльність.
  • Фізичне навантаження, без якої не обійтися. Завдяки руховій активності забезпечується тонус м’язів, коректне функціонування життєво важливих систем людського організму. Спорт безпосередньо пов’язаний з поняттям про здоровий спосіб життя, без неї не доводиться говорити про відмінне здоров’я і ідеальному стані фігури.
  • Психічний стан. Від нього залежить здатність витримувати стрімкий темп життя, стійкість під час виникнення стресових ситуацій, здатність нормально спілкуватися з навколишнім світом, взаємодіяти з родичами, колегами, друзями та іншими людьми.

Є й інші моменти, які включаються в поняття про здоровий спосіб життя: загартування, режим дня, шкідливі звички, вміння правильно реагувати при стресових обставинах.

Харчування

Правильное питание - основа здорового образа жизни (зелень и овощи)З їжею ми отримуємо масу корисних речовин: вітамінів, мінералів, ферментів. Вони необхідні для життєдіяльності клітин і служать джерелом енергії. Наскільки ефективною буде прийнята їжа, залежить від наступних факторів:

  • Екологічності продуктів, вони повинні містити тільки натуральні складові.
  • Відповідності калорійності їжі способу життя людини, її фізичним та інтелектуальним навантаженням, фізіологічним особливостям організму.
  • Вживання їжі з потреби, а не з бажання скуштувати чогось смачненького.

Порушення однієї з рекомендацій може стати причиною некоректної роботи всього організму або окремих його систем. Це веде до погіршення здоров’я, зниження імунітету, людина втрачає здатність продуктивно працювати. При такому розкладі не доводиться говорити про здоровий спосіб життя, швидше, навпаки – це недбале ставлення до свого організму, що обіцяє безліч неприємностей. Найбільш часті прояви неправильного харчування – зайва маса тіла, порушення функцій дихальної та серцево-судинної систем, розвиток діабету, виникнення інших захворювань.

Book

Спорт

Без руху здоровий спосіб життя неможливий. Завдяки фізичній активності забезпечується працездатність найважливіших органів людини. Спортивні навантаження впливають на стан м’язової, дихальної, нервової та інших систем людського організму. Регулярні фізичні вправи покращують зовнішній вигляд людини, надають його фігурі стрункість, витонченість.

Хороший тонус м’язів позитивно позначається на інтелектуальних можливостях людини, стимулюючи його до продуктивної діяльності. Рухова активність сприяє збільшенню резервних сил, в результаті чого підвищується витривалість, з’являється здатність спокійно переносити значні м’язові навантаження.

Душевне здоров’я

Зараз темп життя набагато вище, ніж, наприклад, в минулому столітті. Серйозні емоційні потрясіння лягають на сучасних людей тяжким вантажем, завдаючи шкоди їх здоров’ю і душевному стану. Найчастіше переживання виникають із-за проблем з навчанням, роботою, труднощами в особистих стосунках, відсутність мети в житті та іншими моментами. Тільки змінивши звичний розклад на здоровий спосіб життя, можна змінити ситуацію на краще.

У зв’язку з цим виникає потреба в підвищенні стресостійкості, придбання здатності зберігати самовладання та спокій у складних життєвих ситуаціях. Це невід’ємна складова здорового способу життя, дозволяє уникнути багатьох захворювань, не тільки психічних, але і фізіологічних.

Ряд ефективних способів заспокоєння допоможуть зберегти спокій при найбільш складних життєвих обставинах, ці дії допоможуть зберегти здоров’я і навіть поліпшити його:

  • Знайти позитивні сторони в тому, що відбувається, подивитися на ситуацію з іншого боку.
  • Медитація. Уявити красивий пейзаж або щось дуже приємне, постаратися відокремитися від реальності і повністю зануритися в створену уявою картину.
  • Ароматерапія. Повинна проводитися в спокійній обстановці, мета – досягнення повної релаксації.
  • Йога – унікальний комплекс вправ, який одночасно вплив і на фізіологічний стан, і на психологічний.
  • Масаж.

Спокійний стан душі позитивно позначиться на здоров’ї та працездатності.

Загартовування

Закаливание и обливание холодной водойУ поняття здорового способу життя входять і заходи, спрямовані на підвищення опірності організму. Зараз, на жаль, приділяється набагато менше уваги профілактиці захворювань. Пройшли часи, коли в шкільних і дошкільних освітніх установах день починався із зарядки, з цієї причини і дорослі не приділяють часу такого простого і дієвого способу покращити своє здоров’я.

Чинять негативний вплив «тепличні» умови проживання. Спліт-системи забезпечують комфортну температуру на протязі всього року, позбавляючи організм здатності пристосовуватися до прохолоді або спеки. Від цього страждає здоров’я. Регулярне загартовування – кращий спосіб уникнути простудних і вірусних захворювань, полегшити їх перебіг.

Починати зміцнення організму слід поступово. Раптові обливання крижаною водою вранці можуть стати причиною хвороби. Умовно звикання до загартовування можна поділити на три етапи:

  • Початковий, під час якого застосовуються гарячі обтирання. Під час першої процедури слід змочити губкою тільки руки, з кожним днем розширюючи ділянку впливу. Метод дозволяє ефективно і без великих тимчасових витрат покращити здоров’я, зміцнити організм.
  • Ранкові провітрювання кімнати. Краще всього приступати до цієї стадії загартовування восени, коли вранці стає прохолодно. У перші рази треба охолоджувати приміщення до 20° С, в подальшому, її можна знизити до 15° С. В прохолодній кімнаті варто провести 10-15 хвилин, при підвищеній вологості – до 10 хвилин.
  • Контрастний душ вранці. Новачки часто приступають до цієї процедури, різко змінюючи гарячу воду на холодну. Так робити не можна, треба поступово збільшувати різницю між температурами холодної та гарячої струменів, даючи організму можливість звикнути до загартовування. Якщо робити таку процедуру щоранку, здоров’я суттєво покращиться, підвищити опірність організму.
  • Завершальна стадія – прийняття холодної ванни, пірнання в ополонку. Таке доступно тільки добре підготовленим людям, які звикли піклуватися про своє здоров’я.

Режим дня

Занятия фитнесомДотримання чіткого розкладу – один з важливих елементів здорового способу життя. Неухильно дотримуваний порядок привчає організм до режиму дня, завдяки чому забезпечується правильне чергування праці і відпочинку, поліпшується стан здоров’я, організм стає більш витривалим, легко адаптується до нових умов. Впорядкований режим дня – важлива складова здорового способу життя.

Шкідливі звички

Дивно, що прихильники шкідливих звичок абсолютно позбавлені інстинкту самозбереження. Вони свідомо шкодять своєму здоров’ю, не турбуючись про майбутнє. Паління, регулярне вживання алкоголю, залежність від наркотичних речовин. Всі розуміють, наскільки це шкідливо, але одного разу отримавши залежність, не можуть від неї позбутися, завдаючи шкоди не тільки собі, але і надаючи негативний вплив на здоров’я оточуючих.

Всі шкідливі звички мають одну характерну особливість – вони руйнівно діють на мозок людини, створюючи ілюзорний «світ без проблем». Наслідки, на жаль, сумні – букет захворювань, іноді з летальним результатом. Людина сам особисто планомірно і послідовно погіршує своє здоров’я. Від шкідливих звичок необхідно позбавлятися, використовуючи для цього всі доступні засоби: медикаментозні препарати, психотерапію, силу волі.

Відео про те, що таке здоровий образ життя від Дениса Борисова:

10 причин для ведення здорового способу життя

  • Довголіття. Життя таке прекрасне, так нехай же вона буде довше.
  • Зовнішня привабливість. Дотримуючись дієти і займаючись спортом, можна зробити свою фігуру досконалою, при цьому покращиться стан шкіри, волосся, нігтів. Відмінне здоров’я – одна з складових краси.
  • Поліпшення психологічного стану, можливість поглянути на світ по-іншому.
  • Широкий асортимент модних штучок, які були недоступні перш за надмірної маси тіла. Стрункість – це не тільки одна з ознак здоров’я, але і привабливість, рухливість, бадьорість.
  • Увагу протилежної статі – ніщо не служить більшим стимулом, ніж захоплені погляди шанувальників (прихильниць).
  • Імідж успішної людини. Активні заняття спортом, підтягнута фігура, впевненість у собі – все це викликає повагу оточуючих, позитивно позначається на репутації.
  • Збереження здоров’я, економія на ліках, вивільнення коштів для подорожей, розваг та інших «приємностей».
  • Поліпшення відносин з іншими людьми. Постійні відвідування спортивних секцій, басейну – кращий метод зустріти цікавих особистостей, обрости корисними знайомствами.
  • Корисні емоції. Реформи в житті сприймайте як її новий етап, який змінить вашу особистість, наділивши її новими позитивними якостями.
  • Приплив життєвих сил, неймовірна кількість енергії, яку можна використовувати для реалізації своїх планів.

Дотримання основних принципів здорового способу життя – це світле майбутнє, гармонія тіла і душі, неймовірна працездатність, можливість успішно рухатися по кар’єрних сходах. Як змінити себе? Як обрости новими, корисними звичками? Треба тільки почати, запустити процес, коли справа зрушиться з «мертвої» точки, ви й самі помітите, наскільки приємніше стало ваше життя, краще і повноцінніше.