7 вправ для розвитку позитивного мислення

52

Позитивне мислення – це дорога до волі, до нового рівня життя, до успіху та особистісного зростання. Кожна людина може стати успішним творцем свого майбутнього. Адже наше майбутнє це тільки уявний образ, ідея, яка поки не має реалізації і форми в матеріальному світі. Кожна людина спочатку володіє всім необхідним, щоб бути щасливим, коханим і успішним. Наше майбутнє – це результат нашого мислення сьогодні. Тому практика позитивного мислення – це той самий інструмент формування реальності, який здатен змінити наше життя на краще.

Чому позитивне ставлення до життя так важливо?

  • позитивне мислення викликає позитивні почуття і емоції: щастя, радість, задоволеність собою, умиротворення, в той час як негативне мислення викликає здебільшого негативні емоції: страх, гнів, ревнощі, розчарування, смуток;
  • позитивні емоції впливають не тільки на психологічне здоров’я, вони зміцнюють імунітет, підвищуючи стійкість до хвороб; практикуючи вправи позитивного мислення ви зможете позбутися від ряду захворювань, викликаних негативними установками, переживаннями;
  • оптимізм заразливий – ви зумієте легше залучати в своє життя потрібних і більш позитивно налаштованих людей, що наблизить вас до досягнення цілей;
  • позитивний настрій підвищує вашу енергетику і наближає до здійснення ваших бажань, в тому час як негативне мислення запускає протилежні процеси.

Позитивне мислення: найбільш ефективні вправи.

Тут важливо розуміти, що негативні думки – це наш вибір, наша шкідлива звичка, яку можна замінити на корисну. Вправи на формування позитивного мислення діють за тим же принципом, що і фізичні вправи. Для того щоб бути в хорошій фізичній формі – важливі регулярні, бажано щоденні тренування. Точно так само йдуть справи і мисленням. Позитивне мислення – результат щоденної роботи над собою. За різними даними на формування нової звички нашому мозку потрібно від 21 до 60 днів. Практикуючи вправи, спрямовані на формування позитивного світовідчуття щодня протягом не менше місяця, позитивний настрій стане для вас звичкою.

Позбавляємося від негативних слів

Простежте за своїм і думками і висловлюваннями. Якщо ви часто повторюєте вголос або про себе фрази: «…я не сумніваюся», «…у мене не вийде», «мені не щастить» — це явна ознака переважання негативних установок. Намагайтеся міняти кожне негативне твердження на позитивне. Для цього відмінно підійдуть афірмації.

Будьте вдячні!

Це, мабуть, одне із самих потужних і ефективних вправ. Подяку володіє колосальною силою. Дякуйте абсолютно за все, що є у вашому житті, навіть за труднощі і розчарування, адже вони роблять вас сильнішими, збагачують ваш життєвий досвід. Подивіться на своє життя з точки зору того, що у вас вже є, а не з точки зору того, що чогось не вистачає. Щодня знаходьте і записуйте 5 позитивних моментів свого життя, за які ви відчуваєте вдячність. Така проста вправа навчить вас тримати фокус на позитивних сторонах відбувається.

Вправа «Мій ідеальний день»

Природа, отдых, ромашки...

Ця методика була запропонована Мартіном Селигманом, американським психологом, засновником позитивної психології. Найчастіше це техніка використовується при постановці цілей. У той же час вона відмінно допомагає утримувати фокус уваги на позитиві, на те, що ви хочете, а не на тому, чого не хочете.

Виділіть час і опишіть в деталях свій ідеальний день. Приділіть особливу увагу вашим особистим уподобанням і життєвим цінностям, визначте, що важливо особисто для вас, наприклад:

Book

  • провести час з близькими;
  • знайти час для улюбленого хобі;
  • відпочити на природі;
  • попрацювати над цікавим проектом;
  • побайдикувати, нічого не робити, погортати журнал;
  • таким чином, це може бути будь-який вид діяльності, який приносить вам радість і задоволення.

Наступний етап – втілення в життя, тобто потрібно просто прожити ваш «ідеальний день» і відзначити для себе що вийшло, а що ні. Які емоції ви при цьому відчували? Радість, задоволення, спокій…? Якщо щось не вийшло, просто потрібно написати новий «ідеальний день» і знову прожити його в реальному житті. Вправа виконується до тих пір, поки ви не відчуєте задоволення від змін, що відбуваються у вашому житті.

Вправа «+5»

Суть цієї вправи дуже проста: необхідно зробити ревізію всіх негативних подій, що займають ваш розум. Для кожного негативної події потрібно знайти 5 вигод, 5 позитивних сторін конкретної проблеми, наприклад, вас звільнили з роботи (тьху-тьху). Вигоди від сформованої ситуації:

  • з’явилася прекрасна можливість відпочити трохи;
  • робота все одно не приносила задоволення, тому з’явилася можливість знайти щось більш цікаве;
  • можна відіспатися;
  • відмінний шанс влаштуватися більш високооплачувану посаду і добитися успіху на новій роботі;
  • відсутність зарплати – чудовий привід навчитися більш раціонально вести особистий бюджет.

Вправа «Мирний договір з минулим»

Ви коли-небудь помічали, скільки часу ви витрачаєте на переживання негативних подій минулого, постійно прокручуючи їх у вашій голові. Це просто величезний поглинач життєвої енергії та дорогоцінного часу. Замість того, що творити своє майбутнє, ваша енергія йде на переживання минулого, якого вже не існує. Негативні образи минулого викликають негативні емоції у сьогоденні, а ті , у свою чергу, викликають нові неприємні спогади. Пам’ятайте, що емоції завжди генеруються думками, і тільки ви можете змінити ваші моделі мислення. Для цього потрібно:

  • пробачити ваших кривдників, як у минулому, так і теперішньому;
  • концентрувати увагу на поточному моменті, знаходити радість у тому, що ви робите зараз в дану хвилину часу;

Візуалізація

Победа над негативными убеждениями

Не дивлячись на те, що про візуалізацію вже дуже багато написано, від цього її ефективність ні крапельки не знижується. Не секрет, що наш розум працює і мислить за допомогою образів. Образи впливають на все, що нас оточує: на те, що відчуваємо, що ми робимо, як досягаємо своїх цілей, як будуємо відносини з оточуючими людьми.

«Уява важливіша за знання» — слова Ейнштейна. Чим більш позитивні картини ви будете малювати в своїй уяві, тим більше хорошого ста немає проявлятися у вашому житті. Спочатку ідея, потім втілення. Секрет візуалізації простий – створюючи в своєму розумі позитивні образи свого життя і самих себе, ми впливаємо на свою свідомість.

Є ще одна умова – тільки регулярні, щоденні заняття візуалізацією дають відчутний ефект, допомагають налаштуватися на позитивне мислення в майбутньому і назавжди. Правда в тому, що візуалізація не працює тільки у тих, хто робить її від випадку до випадку, і чекає миттєвих результатів: сьогодні помедитировал – завтра став мільйонером.

Медитація

Техніка медитації – відмінний засіб для концентрації і заспокоєння розуму. Регулярна медитативна практика сприяє духовному і фізичному здоров’ю, вчить ментального самовладання. Переваг медитації багато, і одна з них це розвиток позитивного світовідчуття. В медитативному стані легше позбутися від великої кількості негативу, який вас турбує. Медитацію можна поєднувати з візуалізацією і аффирмациями – так ефект вийти ще сильніше. Змінити негативне ставлення до грошей допоможе грошова медитація.

Отже, як тільки ви станете господарем своєї свідомості, і зможете перетворювати кожна подія життя в позитивний, надихаючий досвід, ви назавжди позбавитеся від хвилювань, сумнівів, розчарувань. Ви більше не будете заручником свого минулого – ви станете творцем свого майбутнього.

Про мишах, мишоловках, позитиві і нашому сприйнятті: